La roue est un outil très efficace qui peut être pratiqué aussi bien en salle qu'à la maison. On l'appelle aussi roue de gymnastique, rouleau de gymnastique ou roue abdominale. En fait, ce n'est pas important, car il peut être utilisé pour développer la plupart des muscles du corps. Alors, comment faites-vous les exercices de roue?
Il est nécessaire
- - Roue de gymnastique;
- - genre.
Instructions
Étape 1
Mettez-vous à genoux, ramassez la roue de gymnastique, placez-la devant vous. Commencez à le guider très doucement vers l'avant, en vous appuyant sur le projectile avec vos bras tendus. En même temps, inclinez le corps jusqu'à ce que votre poitrine touche le sol. Restez dans cette position pendant trois à quatre secondes et revenez à la position de départ dans un mouvement inverse. Cet exercice peut sembler difficile au début, alors placez simplement vos pieds sous n'importe quel support ou réduisez l'amplitude des mouvements. Faites cet exercice pour 10 répétitions en 3-4 séries. Et, bien sûr, augmentez le nombre de fois par série pendant que vous vous entraînez.
Étape 2
Allongez-vous sur le ventre, prenez le rouleau de gymnastique dans vos mains et tirez-le vers l'avant. Appuyez sur la coque et commencez à la tirer vers vous avec les bras tendus. Penchez-vous et essayez de ne pas soulever vos hanches du sol. Faites également une pause de trois secondes et revenez à la position de départ. Faites cet exercice, comme le précédent, 3-4 séries, 10 fois chacune. Naturellement, augmentez le nombre de fois dans l'ensemble au fur et à mesure.
Étape 3
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Placez l'équipement de gymnastique devant vous, penché en avant. En posant vos mains droites sur le volant, commencez à le déplacer lentement vers l'avant. Essayez de toucher le sol avec votre poitrine. Faites une pause de quelques secondes et revenez à la position de départ avec un mouvement inverse. N'essayez pas de faire cet exercice au début de vos entraînements, car il est assez difficile. Les deux exercices précédents vous aideront à jeter les bases d'un troisième succès.
Étape 4
Surveillez constamment votre respiration tout en faisant les exercices ci-dessus. Lorsque vous inclinez votre torse, inspirez tout en redressant votre torse - expirez.
Étape 5
Rappelez-vous qu'il s'agit d'un exercice très énergivore et difficile. Mais en même temps, vous en ressentirez un effet énorme. Si vous pratiquez pendant quelques mois, vous ne verrez que de grands changements dans votre bien-être !
