Le crossfit est une méthode d'entraînement fonctionnel qui comprend des éléments de gymnastique, de poids et d'athlétisme, d'aviron. La mise à l'échelle est l'un des aspects principaux de cette technique et de sa philosophie, qui est la capacité de mettre les athlètes dans les mêmes conditions, malgré des niveaux d'entraînement différents.
Il n'y a pas si longtemps, quand le mot « crossfit » était utilisé, tout le monde imaginait des athlètes qui soulèvent d'abord une lourde barre cent fois, puis font des tractions deux cents fois, enfin, dix kilomètres pour le dessert. Désormais, le CrossFit se positionne non seulement comme une forme physique, qui aide à devenir la personne la plus préparée au monde (voir CrossFit Games), mais aussi comme un programme d'entraînement pour améliorer la santé et la rééducation. Selon le CrossFit Journal, CrossFit a aidé un grand nombre de personnes à améliorer leur qualité de vie ainsi qu'à aider à la rééducation des blessures et des chirurgies.
CrossFit rendra la formation intéressante, en équipe et inspirante, car sa caractéristique est le rejet de la spécialisation.
Raisons de la mise à l'échelle
La première raison est la sécurité. Tout le monde a envie de montrer à quel point il est bon, y compris un débutant qui ne connaît pas encore le sens des proportions et peut en faire trop, c'est le danger. À ce stade, vous devez rester calme et choisir judicieusement la charge.
La deuxième raison découlant de la première est la technologie. Le poids, la difficulté et l'intensité doivent être sélectionnés de manière à ce qu'avec une augmentation de la vitesse, la technique d'exécution de l'exercice reste au plus haut niveau, sinon l'entraînement fera plus de mal que de bien.
La troisième raison est l'équilibre. Un énorme avantage de CrossFit est sa flexibilité et son évolutivité. Vous pouvez écrire un complexe pour un athlète entraîné et donner le même, mais avec un complexe à l'échelle, à votre grand-mère, et cela devrait être tout aussi difficile pour eux. Dans le même temps, l'athlète ne devrait pas facilement lancer la barre jusqu'au plafond, et la grand-mère, luttant pour tordre le soleil sur la barre horizontale.
Méthodologie de mise à l'échelle
Comment toute cette magie de mise à l'échelle se produit-elle ? Après avoir évalué le niveau de formation du client et étudié toutes ses maladies et contre-indications, le formateur dresse un portrait de ce qui peut et ne peut pas être fait. Par exemple, il est peu probable qu'un bon entraîneur dise à une personne atteinte d'une malformation cardiaque congénitale de courir trois kilomètres en 10 minutes, et un client avec une hernie qui, bien que faisant des soulevés de terre avec une technique idéale, est engagé dans la deuxième semaine, il est peu probable qu'il le laisse soulever cent kilogrammes.
Le poids doit être choisi de manière à ce qu'il soit possible à la personne qui s'exerce de faire dix répétitions avec une charge suffisante sans déformer la technique.
L'intensité du complexe est sélectionnée de manière à ce que le pouls ne soit pas toujours à la fréquence extrême des battements et ne dépasse pas les indicateurs admissibles pour une personne.
La technique doit être exécutée comme dans un manuel, et ici, malheureusement, on ne peut pas se passer d'un œil expérimenté. Dans le même temps, la charge et l'intensité ne doivent pas se relâcher, elles doivent vous faire bouger et faire suffisamment d'efforts, en maintenant le même équilibre que la grand-mère et l'athlète.
