Une barre horizontale est un outil universel pour le développement et l'amélioration de la condition physique. En utilisant judicieusement la barre horizontale, vous pouvez développer une grande variété de groupes musculaires. Lorsque vous travaillez avec des poids, vous pouvez également augmenter la charge sur les muscles. Il existe de nombreuses variantes d'une action aussi simple que les tractions, si vous apprenez à tirer correctement sur la barre, vous pouvez obtenir une augmentation significative du poids corporel.
Il est nécessaire
barre horizontale
Instructions
Étape 1
Tout d'abord, tirez-vous avec une poignée classique. Saisissez la barre horizontale avec les deux mains à la largeur des épaules et tirez vers le haut jusqu'à ce qu'elle touche votre menton. Dans cet exercice, les deltas avant et arrière se balancent. En tirant avec l'arrière de la tête touchant la barre, vous travaillez en insistant sur les muscles du dos et du trapèze, ainsi que sur les deltas latéraux.
Étape 2
Saisissez la barre horizontale des deux côtés et tirez vers le haut en pliant vos biceps. Assurez-vous que le corps ne pende pas dans l'air et qu'il est stable pendant le mouvement. Cet exercice utilise le latissimus dorsi et les biceps, ainsi que les deltas antérieurs.
Étape 3
Avec un pull-up direct avec une prise inversée, les biceps travaillent principalement, mais la charge tombe également sur les latissimus dorsi et les deltas avant. Dans ce cas, vous saisissez la barre avec une prise inversée et tirez en utilisant la force des biceps.
Étape 4
En ajustant la largeur de la poignée avec une simple traction, vous pouvez déplacer la charge de vos épaules et biceps vers votre dos. Si vous utilisez une prise large, vous travaillez d'abord les muscles du dos, si vous utilisez une prise étroite, vous travaillez ensuite les biceps et les deltoïdes.
