Les genoux sont l'une des zones à problèmes du corps féminin et la formation de crêtes rotuliennes graisseuses dépend parfois non seulement de l'excès de poids, mais également de la structure. Par exemple, les femmes qui ont une silhouette en forme de poire sont plus sujettes à la formation de rouleaux. Comment retrouvez-vous vos genoux attrayants et pointus?
Les causes des rouleaux rotuliens:
- Une tendance à accumuler de la graisse dans le bas du torse.
- Changements hormonaux liés à l'âge.
- Trop manger de la banane, abus d'aliments riches en calories.
Se débarrasser des rouleaux aidera:
1. Correction de la nutrition
Pour perdre du poids dans une zone à problèmes, vous devez être patient, car la graisse ne disparaît pas localement, mais uniquement de tout le corps en même temps, et des zones à problèmes - en dernier lieu. Ne vous inquiétez pas, la graisse disparaîtra, mais pas aussi vite que vous le voudriez. Tout d'abord, réduisez ou éliminez complètement la restauration rapide, les aliments frits, les aliments instantanés, les plats cuisinés, les sucreries et les pâtisseries de l'alimentation.
2. Exercice
Pour combattre à genoux, la corde à sauter est parfaite, et des exercices sur un vélo stationnaire en position debout et un entraîneur pas à pas vous aideront également.
Entraînement pour éliminer les rouleaux rotuliens
1. Squats avec sauts
Mettez vos pieds un peu plus larges que vos épaules, écartez légèrement vos orteils sur les côtés. Accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Tendez les bras devant vous ou fermez la tête. En expirant, en poussant avec vos talons, faites le saut le plus haut possible. En même temps, redressez complètement vos chaussettes et reprenez vos mains (si vous les avez tenues devant vous). Une fois que les chaussettes touchent le sol, retournez au squat. Répétez 12 fois en 2 séries.
2. Squats sur une jambe
Tenez-vous sur le côté du cadre de la porte, en le touchant légèrement avec votre épaule. Placez vos pieds à la largeur des épaules. Pliez une jambe au niveau du genou et amenez-la légèrement vers l'avant. En inspirant, abaissez-vous en pliant la jambe d'appui et en amenant la jambe tendue vers l'avant. Le corps reste droit. Asseyez-vous le plus profondément possible. En expirant, revenez à la position de départ. Répétez 10 fois en 2 séries.
3. Squats avec des haltères avec une position étroite
Prenez des haltères dans chaque main. Tenez-vous droit, placez vos jambes plus étroites que la largeur des épaules, écartez légèrement vos chaussettes. Redressez votre dos, appuyez tendu. Pendant que vous inspirez, abaissez-vous en pliant les genoux jusqu'à ce que l'angle entre votre cuisse et votre mollet soit inférieur à 90 degrés. En expirant, poussez avec vos talons et revenez à la position de départ. N'inclinez pas le coprus, les genoux pointent vers l'avant. Répétez 10-15 fois en 2 séries.
