Avec une taille fine, une femme devient plus sûre d'elle, gagne en sensualité et en douceur. Elle peut se permettre de porter une variété de tenues. Autrefois, au nom de la beauté, les beautés faisaient des sacrifices inimaginables: elles portaient des corsets et ôtaient même leurs côtes. Maintenant, la taille est réduite grâce à l'exercice.
Une série d'exercices pour chaque jour
Pistes. Tenez-vous debout, les jambes écartées. Les bras pliés se ferment à l'arrière de la tête. Commencez à faire des virages latéraux. Gardez le dos droit et essayez de vous pencher aussi bas que possible. Nombre de répétitions: 8-12 fois.
Tourne avec un bâton à la main. Prenez un bâton d'un mètre de long, enroulez-le autour de vos bras et enroulez-le autour de votre cou. Commencez maintenant à faire des virages latéraux. Seul le haut du corps doit tourner et le bassin reste immobile. Nombre de répétitions: 8-12 fois.
Se plie avec un bâton. Pour cet exercice, prenez également un bâton et enroulez-le autour de votre cou. Maintenant, faites des virages et ajoutez-y des virages. Placez la ligne des épaules lors des virages strictement parallèles au sol. Nombre de répétitions: 4 à 8 fois.
Se penche depuis une position couchée. Allongez-vous sur le dos pendant l'exercice. La jambe droite doit être pliée et au sol. La jambe gauche repose sur la droite. La main gauche est tirée sur le côté et la paume est tournée vers le haut. La main droite est rétractée à l'arrière de la tête. Serrez maintenant vos muscles abdominaux et déplacez votre poitrine vers votre genou gauche. Idéalement, l'omoplate droite devrait se soulever progressivement du sol. Après cela, abaissez-vous doucement. Effectuez l'exercice au moins 4 à 8 fois, puis roulez de l'autre côté.
Lever les jambes fléchies. Allongez-vous sur le dos, soulevez vos jambes et croisez-les. Ensuite, abaissez vos jambes sur le côté droit, soulevez à nouveau et échangez les jambes inférieures et supérieures. Après cela, abaissez vos jambes sur le côté gauche et relevez-vous. Nombre de répétitions: 8-12 fois.
Le complexe est conçu pour plusieurs semaines. Cela ne prend pas plus de 20 minutes par jour.
Conseils d'exercice
Avant d'effectuer une série d'exercices, vous devez absolument faire un échauffement. Cela permettra aux muscles de se réchauffer et au corps de se préparer au stress. Pour un échauffement normal, 5 à 7 minutes suffisent. Tenez-vous droit, respirez profondément et étirez vos bras. Ensuite, penchez-vous et expirez.
Faites quelques mouvements brusques vers l'avant. Maintenant, faites quelques squats. Faites ensuite des mouvements circulaires avec vos pieds et le bas des jambes. Étirez vos bras. Des mouvements de danse peuvent être utilisés. Mettez-vous en position assise et faites des exercices d'étirement. Penchez-vous d'abord sur un orteil puis sur l'autre. L'échauffement est terminé.
Si vous souhaitez améliorer l'effet de l'exercice, envisagez des options pour une activité physique supplémentaire: natation, aquagym, marche, vélo, etc. De plus, tournez le cerceau entre les exercices. Et votre tour de taille rétrécira beaucoup plus rapidement.
