Les femmes après un accouchement ou un traumatisme périnéal peuvent remarquer un changement dans la taille du vagin. Cela peut même être inconfortable pendant les rapports sexuels. Des exercices spécialement conçus aideront à faire face à ce problème.
Nécessaire
- - la consultation du médecin;
- - un horaire qui vous rappelle l'exercice.
Instructions
Étape 1
Utilisez la gymnastique selon la méthode du Dr Kegel - c'est assez efficace pour renforcer l'utérus, le vagin, l'urètre et pour corriger d'autres pathologies. Il est conseillé d'effectuer de tels exercices pour la prévention pendant la grossesse. Lorsqu'un peu de temps s'est écoulé après l'accouchement, vous pouvez recommencer à les exécuter.
Étape 2
La gymnastique de Kegel se compose de trois groupes d'exercices. Ce sont des contractions, des compressions et des poussées. Contraction: Concentrez-vous et contractez les muscles vaginaux pendant 3 secondes comme si vous deviez arrêter d'uriner. Détendez-vous après cela. Contraction: Répétez le même exercice avec une réduction du délai d'une seconde, c'est-à-dire que la contraction et la relaxation des muscles doivent être effectuées plus rapidement. Popping: Bougez vos muscles pour simuler une poussée pendant l'accouchement. Les exercices visent à entraîner les muscles de l'anus, du péritoine, du périnée.
Étape 3
Exercice 1. Serrez et desserrez vos muscles - rapidement, pendant dix secondes. Ensuite, faites une pause en même temps. Faites trois séries, puis reposez-vous pendant une demi-minute. L'étape suivante consiste à serrer les muscles pendant cinq secondes, à se reposer pendant cinq secondes, à répéter l'exécution 9 fois. Maintenant, serrez les muscles, maintenez-les pendant une demi-minute, détendez-les pendant la demi-minute suivante. Répétez plusieurs fois.
Étape 4
Exercice 2. Serrez les muscles et maintenez pendant 5 secondes. Détendez-vous pendant quelques secondes et pressez à nouveau. Répétez cette étape une dizaine de fois. Maintenant, développez et contractez rapidement les muscles - faites 3 séries de 10 fois. Enfin, serrez les muscles et maintenez le plus longtemps possible. Reposez-vous un peu et répétez l'exercice à nouveau.
Étape 5
Exercice 3. Essayez de combiner des contractions avec des contractions musculaires et des mouvements de poussée. Serrez vos muscles comme si vous arrêtiez d'uriner. Comptez jusqu'à trois et détendez-vous. Serrez et détendez vos muscles sexy plusieurs fois le plus rapidement possible. Essayez de pousser modérément, comme vous le faites avec les selles ou l'accouchement. Commencez vos entraînements avec dix contractions lentes, puis faites dix contractions, puis le même nombre de pompes. Après une semaine d'exercice quotidien, ajoutez cinq répétitions supplémentaires à chaque étape.
