Le tennis est un sport très beau et apprécié. Cependant, pour le maîtriser, les débutants doivent s'entraîner dur et dur. Il existe toute une gamme d'exercices spécialement conçus pour aider les athlètes débutants. Une partie de ce complexe est constituée d'exercices de balle. Vous devez apprendre à lancer correctement une balle de tennis afin d'acquérir les compétences nécessaires.
Instructions
Étape 1
Prenez le ballon dans votre main droite et lancez-le en effectuant un mouvement brusque de l'épaule. Attrapez le ballon avec les deux mains. Répétez l'exercice 6 à 7 fois. Faites le même exercice, mais attrapez le ballon avec une main, que vous lancez, d'abord à la volée, puis après avoir rebondi sur le sol. Répétez plusieurs fois. Placez le ballon dans votre main gauche et répétez le même exercice.
Étape 2
Prenez une balle de tennis dans votre main gauche, lancez et attrapez avec votre main droite lorsqu'elle est approximativement au niveau de la taille. Dans ce cas, la main avec laquelle vous attrapez le ballon doit être presque complètement étendue vers l'avant. Changer de main.
Étape 3
Lancez la balle dans le mur, faites une rotation à 360 degrés et attrapez la balle lorsqu'elle est au niveau de votre poitrine. Vous pouvez l'attraper dès l'été, ou vous pouvez l'attraper après avoir rebondi sur le sol ou le sol.
Étape 4
Lancez la balle contre le mur dans un mouvement semblable à celui d'un terrain de tennis. Attrapez-le quand il est au-dessus. Répétez 10-15 fois.
Étape 5
Prenez des balles. 2-3 suffisent. Jonglez avec eux. Lancez alternativement les balles pour qu'elles touchent le mur et rattrapent d'abord à la volée, puis après le rebond.
Étape 6
Vous aurez besoin d'un partenaire pour les exercices suivants. Tenez-vous à 5-6 mètres de lui. Demandez à votre partenaire de lancer une balle de tennis sous votre bras gauche, en variant votre altitude et votre vitesse. Entraînez-vous pendant 10-15 minutes. Répétez l'exercice en essayant d'attraper avec l'autre main.
Étape 7
Lancez la balle à votre partenaire, faites une rotation à 360 degrés, puis attrapez la balle qui vous est renvoyée. Vous pouvez pêcher à la fois après avoir rebondi hors du site et à la volée.
Étape 8
Tenez-vous à 2,5 mètres du mur. Demandez à votre partenaire de se tenir derrière vous et de lancer la balle pour qu'elle touche le mur. Essayez d'attraper la balle à la volée.
Étape 9
Asseyez-vous sur la plate-forme face à face. La distance entre vous devrait être de 4 à 6 mètres. Le partenaire lance la balle dans différentes directions - gauche, droite, avant, arrière. Essayez d'attraper la balle avant qu'elle ne touche le sol.
