Une poitrine bien développée est la marque de tous les bodybuilders. Ils consacrent un temps assez important à la formation pour son développement. Une poitrine développée permet à son propriétaire d'avoir l'air puissant même sans pomper les muscles des bras ou la presse. Mais tout le monde ne peut pas arriver à un tel résultat. Il y a plusieurs raisons à cela, mais la principale est que les culturistes débutants ne connaissent pas les exercices les plus simples.
Il est nécessaire
- -haltère;
- -machine d'exercice pour les pompes.
Instructions
Étape 1
Les pompes sont l'un des exercices les plus simples et les plus efficaces. Cela doit être fait assez rapidement. Vous pouvez même vous compliquer la tâche en incluant des applaudissements entre chaque pompe. Il est recommandé d'effectuer cet exercice en 3 séries, composées de 6 à 8 répétitions. Pour plus d'efficacité, il est nécessaire de répéter les cours au moins 2 fois par semaine.
Étape 2
Un équipement de sport tel qu'une barre vous aidera également à renforcer votre poitrine. Allongez-vous sur le dos. Comme surface, vous pouvez utiliser un banc de sport spécial ou un sol plat. Placez vos pieds sur le sol. Ils doivent être pressés contre la surface d'un pied complet. Écartez la barre un peu plus que la largeur des épaules sur les bras tendus. Inspirez et abaissez lentement la coquille sur votre poitrine sans la toucher. Puis serrez et expirez. En corrigeant la position des bras, vous pouvez développer et pomper divers muscles des groupes thoraciques. Saisissez la barre plus étroite - certains muscles, plus larges - d'autres.
Étape 3
L'exercice suivant se fait en position assise. Pour ce faire, asseyez-vous sur un banc ou une chaise à un angle de 45 ou 60 degrés. Gardez la coque un peu plus écartée que la largeur des épaules. Inspirez et abaissez la barre au niveau des clavicules, puis serrez-la jusqu'à ce que les bras soient complètement corrigés et expirez.
Étape 4
Les pompes verticales peuvent vous aider à renforcer vos muscles pectoraux. Pour réaliser cet exercice, vous aurez besoin d'un équipement sportif spécial pour les pompes. Appuyez-vous sur les poignées avec les bras tendus. Gardez vos jambes couvertes. Inspirez et abaissez votre corps vers le bas, en pliant les bras. Revenez ensuite à la position de départ en expirant. Malgré l'apparente simplicité de cet exercice, il n'est pas recommandé aux débutants, car il nécessite une préparation importante.
