L'exercice sur une barre horizontale permet de développer les muscles du haut du corps ainsi que de travailler avec une barre. De plus, de tels exercices renforcent efficacement le dos, développent la force et l'endurance, car dans ce cas, vous devez travailler avec votre propre poids.
Tractions sur la barre horizontale
Les tractions sur la barre horizontale permettent de développer les muscles des bras et du dos: les plus larges, les gros muscles ronds et rhomboïdes, les grands et petits pectoraux, les biceps et les triceps. Vous devriez commencer par l'exercice le plus courant - les tractions à deux mains avec une prise supérieure large. Dans ce cas, les mouvements doivent être effectués lentement et uniformément, en sollicitant les muscles du dos et des bras. Gardez votre dos perpendiculaire au sol.
Après avoir maîtrisé un simple pull-up, vous pouvez passer à un plus complexe. Saisissez la barre horizontale avec une prise au-dessus d'une main et la barre verticale aussi bas que possible avec l'autre. Tirez vers le haut plusieurs fois, puis changez de main en vous déplaçant vers un autre coin de la barre. Cet exercice est particulièrement utile à l'adolescence, lorsque la posture est encore en formation.
Pour renforcer les muscles de votre dos et de vos épaules, faites un exercice pour tirer votre poitrine vers la barre. Pour ce faire, saisissez-le avec une large prise inférieure et étirez votre torse en essayant de toucher la barre avec votre poitrine. Dans ce cas, vous devez essayer de plier le dos, de détendre au maximum vos biceps et de rapprocher vos omoplates.
Vous pouvez entraîner les muscles dorsaux, ronds, trapèzes et sous-osseux en tirant derrière la tête. C'est-à-dire que la barre transversale doit se terminer derrière la tête au niveau du cou. Cependant, cet exercice doit être effectué après que tous les autres ont été maîtrisés, car il s'agit d'un exercice plutôt traumatisant. Dans ce cas, il est nécessaire de surveiller en permanence que le corps est strictement perpendiculaire au sol et que la poignée supérieure doit être aussi large que possible.
Pour augmenter les biceps, vous devez tirer avec une poignée étroite plus basse. Dans ce cas, vous devez essayer d'atteindre la barre avec votre poitrine. Et pour augmenter les triceps, vous devez saisir la barre avec une prise neutre, lorsqu'un poing est dirigé vers la droite et l'autre à côté vers la gauche. Lors de la remontée, la tête doit être prise d'un côté, puis de l'autre.
Ne vous attendez pas à des résultats rapides, car la barre horizontale est un projectile assez difficile pour un débutant. Soyez patient, rassemblez votre volonté dans un poing et essayez à chaque fois de vous relever une fois de plus. Dans le même temps, il est utile de mettre des gants en cuir spéciaux sur vos mains pour les protéger des cors et des dommages, et sur le bas du dos - une large ceinture qui protège les muscles de l'étirement. Vous pouvez les acheter dans un magasin de sport.
Exercices pour renforcer les muscles abdominaux
La barre horizontale est également adaptée pour renforcer les muscles abdominaux. Pour ce faire, vous devez vous accrocher à la barre horizontale, saisir la barre transversale avec une prise supérieure ou inférieure et lever vos jambes étendues de manière à obtenir un angle de 90 degrés entre elles et le corps. Dans ce cas, il est utile de fixer la position des jambes au point le plus haut pendant quelques secondes. Vous pouvez également ramener vos genoux vers votre poitrine, mais gardez le dos droit.
