Une barre horizontale est un équipement sportif simple qui peut être installé même dans un appartement urbain ordinaire. Tirer et s'accrocher à une barre horizontale sont des exercices qui vous permettent d'utiliser des groupes musculaires entiers, de tels exercices sont très utiles pour les filles.
Les exercices sur la barre horizontale sont utiles pour maintenir une bonne posture et maintenir le tonus musculaire des bras. Aussi, s'accrocher régulièrement à la barre horizontale renforce le dos et aide à prévenir de nombreuses maladies de la colonne vertébrale associées à une mauvaise posture.
Exercices sur la barre horizontale qui ne nécessitent pas d'entraînement physique
Des exercices simples pour les filles, qui doivent être effectués au moins trois fois par semaine, entraîneront progressivement vos bras, renforceront vos abdominaux et votre dos et resserreront votre poitrine. Un résultat notable de l'exercice n'apparaîtra pas immédiatement. Pour obtenir des résultats visibles, vous devez consacrer beaucoup de temps et d'efforts. Pour obtenir le meilleur effet, l'entraînement sur la barre horizontale doit être combiné avec la course et la gymnastique. Mais l'assistant le plus important sur la voie d'une silhouette idéale est le désir de faire du sport et de la motivation.
Pour la presse
Cet exercice simple se fait en trois séries. Dans une approche, il est recommandé de répéter l'exercice au moins huit fois, en augmentant progressivement le nombre de répétitions.
Position de départ: vous devez saisir la barre horizontale avec vos mains, en gardant vos paumes écartées à la largeur des épaules. Mouvement: les jambes droites doivent être soulevées en douceur devant vous et abaissées. Après trois approches, il est recommandé de maintenir les jambes relevées devant soi pendant quelques secondes.
Presse latérale
Pour resserrer les muscles abdominaux latéraux, il est nécessaire de soulever non pas les jambes tendues, mais les genoux. Les genoux doivent être levés alternativement dans des directions opposées, c'est-à-dire que le genou droit doit être dirigé vers la poitrine gauche et vice versa - le genou gauche doit être dirigé vers la poitrine droite. Il est préférable de faire le maximum d'approches, dans la mesure où la force est suffisante.
Pour renforcer les muscles de la poitrine
Pour serrer la poitrine, il suffit d'effectuer des tractions régulières sur la barre horizontale. Les tractions doivent être fluides. Vous devriez commencer à vous entraîner avec une approche par semaine et ne pas faire plus de dix tractions en une seule approche. Au bout d'une semaine, le nombre d'approches peut être porté à deux. Vous pouvez tenir la barre horizontale à la fois avec une prise inversée et une prise directe.
Pour les muscles du dos
Les exercices les plus basiques sont très bénéfiques pour les muscles du dos et le maintien d'une bonne posture. Si vous vous accrochez à la barre horizontale pendant plusieurs minutes par jour, cela suffit amplement pour maintenir le tonus des muscles du dos. Il est préférable d'effectuer l'exercice comme suit: accrochez-vous pendant 10 à 20 secondes avec une pause par minute. L'exercice ne doit pas être répété plus de dix fois de suite. Cinq approches suffisent pour commencer.
