Toute la journée, vous êtes assis au bureau et toute activité physique se résume à marcher jusqu'à la cafetière. Il y a de fortes chances que vous ayez déjà un certain nombre de problèmes articulaires et musculaires. Après tout, une position statique aussi inconfortable du corps conduit au fait que les muscles se contractent, perdent de leur élasticité et que les articulations perdent de leur souplesse. En conséquence, la posture se détériore, la circulation sanguine est altérée et des douleurs névralgiques surviennent. Faire des exercices d'étirement vous aidera simplement à éviter tous ces problèmes.
Il est nécessaire
- - serviette;
- - tapis de gymnastique.
Instructions
Étape 1
Tiens toi droit. Tirez les muscles droits aussi loin que possible derrière votre dos. Les coudes doivent être légèrement en dessous des articulations des épaules. Pour compliquer l'exercice, vous pouvez vous tenir dans l'embrasure d'une porte et vous pencher légèrement en avant, en pliant les coudes à 90 degrés.
Cet exercice est très utile pour ceux qui passent toute la journée devant l'ordinateur.
Étape 2
Étirez votre main droite vers l'avant et avec votre gauche, appuyez légèrement sur son coude. Abaissez vos épaules aussi bas que possible, cela rendra l'étirement plus intense.
Étape 3
Allongez-vous sur le côté droit. Pliez votre jambe droite au niveau du genou. Pliez celui de gauche pour maintenir l'équilibre. Saisissez votre cheville droite avec votre main gauche et tirez votre talon vers vos fesses. Assurez-vous que le torse maintient sa position.
Étape 4
Mettez-vous à quatre pattes. Écartez vos bras et vos jambes à la largeur des épaules. Abaissez vos fesses sur vos talons sans bouger vos paumes. Ensuite, étirez vos bras aussi loin que possible.
Cet exercice fonctionne bien pour les maux de dos aigus.
Étape 5
Prenez votre jambe droite croisée et en arrière. Inclinez le corps vers la gauche. Étendez votre main droite au-dessus de votre tête vers la gauche. Déplacez vos hanches du côté opposé.
Répétez pour l'autre côté.
Étape 6
Allongez-vous sur le dos. Pliez vos jambes au niveau des genoux et placez-les sur le sol. Mettez une serviette sur le pied de votre jambe droite et tirez votre cuisse vers votre torse. Maintenant, dépliez les deux genoux en même temps.
L'exercice est très approprié pour ceux qui s'assoient beaucoup au travail.
Étape 7
Il existe certaines règles pour les étirements: - Il est préférable pour les débutants d'effectuer des étirements statiques. Avec ce type d'étirement, il est nécessaire de fixer la position dans laquelle la tension maximale se produit pendant 15 à 20 secondes. Et puis revenez lentement à la position de départ.
- ne jamais étirer les muscles non chauffés. Avant de faire des exercices d'étirement, faites un jogging léger ou sautez à la corde.
- ne pas s'étirer par secousses. Cela augmente le risque de blessure.
- ne pas geler en étirement pendant une longue période. Une fixation trop longue des muscles étirés entraîne une diminution du tonus musculaire.
- ne vous surmenez pas. Les muscles étirés doivent ressentir une légère sensation de brûlure, mais pas de douleur. Arrêtez immédiatement de faire de l'exercice si vous ressentez des douleurs articulaires.
