Récemment, le fitness pendant la journée gagne de plus en plus en popularité. Cela devient particulièrement pratique pour ceux qui ont une longue journée de travail, et une pause tant attendue au milieu de celle-ci devient le seul moment propice à l'activité physique. À cet égard, il sera utile pour les amateurs de sport d'apprendre à s'entraîner pendant la journée.
Instructions
Étape 1
Assurez-vous que votre pause de travail est appropriée à votre entraînement pendant la journée. Il est important que cela dure au moins une heure et que vous ayez en même temps la possibilité de prendre un déjeuner complet après les cours. Il est bon que la pause tombe à 12 ou 13 heures de l'après-midi, car cette heure est considérée comme optimale pour l'entraînement, sinon essayez de vous mettre d'accord avec vos supérieurs pour la reporter.
Étape 2
Choisissez un endroit pour vous entraîner. Il est important qu'il ne soit pas trop éloigné du bureau de travail, car chaque minute de pause est précieuse. Recherchez les gymnases à proximité, les terrains de sport en plein air ou même les espaces vacants dans un immeuble de bureaux qui peuvent être remplis d'équipements d'exercice. Si plusieurs salariés préfèrent s'entraîner dans la journée en même temps, vous pouvez contacter vos supérieurs avec une déclaration collective pour organiser une mini-salle de sport.
Étape 3
Prenez un shake de lactosérum protéiné-glucide avec 15-30 g de protéines pures 30 minutes avant votre pause du travail et commencez votre entraînement. Il peut être préparé sans aucun problème dans l'environnement de bureau, il est juste important de ne pas oublier de l'apporter au sec les jours d'entraînement et d'avoir un shaker ou un mixeur à portée de main.
Étape 4
Faites un entraînement rapide mais intense d'une durée de 30 à 40 minutes. Vous devez vous entraîner pendant la journée de manière à ne pas travailler plus de 2-3 groupes musculaires en une seule séance. Pour que les entraînements soient efficaces, ils doivent être effectués au moins 3 à 4 fois par semaine. Immédiatement après le cours, vous devriez avoir le temps de prendre une douche et un déjeuner, qui devraient également contenir des protéines et des glucides. Pour gagner un peu de temps tout en maintenant l'effet de votre entraînement, prenez un petit repas avant la fin de la pause, et après 60 minutes, buvez un shake protéiné-glucide. En faisant tout correctement, vous pouvez vous entraîner pendant la journée sans aucun problème.
