Afin de rendre vos mollets épais, vous devez gonfler les muscles de vos mollets. Pour les entraîner, il existe plusieurs types d'exercices qui peuvent être pratiqués aussi bien en salle qu'à la maison.
Instructions
Étape 1
L'exercice le plus simple pour développer les muscles du mollet est de rouler les pieds. Prenez une position de départ: tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Transférez votre poids sur vos orteils, attardez-vous au moment de la tension musculaire la plus élevée, puis faites rouler votre pied et tenez-vous sur vos talons. Faites au moins quatre séries de vingt répétitions. Pour augmenter l'efficacité de cet exercice, vous pouvez travailler en utilisant un poids supplémentaire.
Étape 2
Une autre variante de cet exercice est le soi-disant "âne". Pour le compléter, vous devez vous lever, vous pencher en avant et poser vos mains, par exemple, sur un canapé ou un banc. Gardez les jambes droites, la largeur des épaules écartées. Vous aurez besoin de l'aide d'un partenaire qui devra s'asseoir sur votre dos. Un poids supplémentaire peut être utilisé. Mettez-vous sur la pointe des pieds et maintenez cette position pendant environ trente secondes. Faites huit séries de vingt répétitions.
Étape 3
Le vélo ou le vélo stationnaire est également très utile pour développer les muscles du mollet.
Étape 4
Il y a aussi un entraîneur spécial veau. Il se compose d'un banc sur lequel se reposer, d'une paire de roulettes, de câbles et de poids. Avant de vous entraîner sur le simulateur, sélectionnez le nombre de crêpes dont vous avez besoin et attachez-les au câble. Allongez-vous ensuite sur le ventre de manière à ce que le bord du banc soit au niveau de vos hanches et que vous puissiez poser vos pieds au sol. Accrochez vos pieds sur les rouleaux et pliez progressivement les genoux en vous attardant un peu dans la position extrême. Faites trois séries de quinze répétitions.
