Les veaux pleins causent beaucoup d'inconvénients à leurs propriétaires. L'étirement des muscles du mollet aidera à réduire le volume du bas de la jambe. Incluez-les dans vos exercices du matin ou faites un étirement séparé quotidiennement.
Instructions
Étape 1
Tenez-vous droit avec vos pieds joints et levez vos bras au-dessus de votre tête. Pendant que vous inspirez, étirez vos doigts vers le haut, allongez la colonne vertébrale. En expirant, abaissez le haut de votre corps jusqu'à vos cuisses, placez vos paumes sur vos tibias et étirez votre poitrine vers l'avant. Tenez la pose pendant 1 minute. Ensuite, sans soulever le corps, détendez complètement le haut du corps, transférez le poids sur les orteils. Dans cette position, vous sentirez comment les muscles du mollet, les ischio-jambiers et les ischio-jambiers sont étirés autant que possible. Après 1 minute, montez par le dos arrondi.
Étape 2
Amenez votre jambe droite en avant, ramenez votre jambe gauche le plus loin possible en arrière. Avec une expiration, abaissez le haut de votre corps, placez vos paumes sur le sol, ne pliez pas les genoux. Tirez l'orteil de votre jambe droite vers vous, puis loin de vous. Répétez le mouvement 20 fois. Pendant que vous inspirez, soulevez le corps. Échangez vos jambes et répétez l'exercice sur votre jambe gauche.
Étape 3
Asseyez-vous sur le sol, redressez vos jambes, levez vos bras au-dessus de votre tête. Pendant que vous inspirez, étirez la couronne de votre tête vers le haut, pendant que vous expirez, pliez votre poitrine vers vos hanches. Dirigez votre respiration vers votre ventre. À chaque expiration, essayez de détendre vos hanches et de vous pencher encore plus bas. Maintenez la pose pendant 1 minute. Ensuite, en inspirant, montez et étirez-vous.
Étape 4
Allongez-vous sur le sol, soulevez vos jambes droites au niveau des genoux et accrochez vos orteils avec vos orteils. Tirez vos jambes vers vous pendant 1 minute. La respiration doit être calme et régulière. Avec une expiration, pliez vos jambes au niveau des genoux et abaissez-les au sol.
Étape 5
Tenez-vous droit, abaissez vos bras le long du corps, amenez votre jambe gauche en avant, reculez avec votre jambe droite. En expirant, penchez-vous en avant, placez vos paumes sur le sol. Ouvrez encore plus vos jambes en essayant de vous asseoir sur une fente longitudinale. Tirez l'orteil de votre pied gauche vers vous. Faites l'exercice pendant 1 minute. En inspirant, en vous appuyant sur vos mains, rapprochez vos jambes. Échangez vos jambes et répétez l'exercice.
