Beaucoup ont sûrement eu au moins une fois à se retrouver dans une situation très désagréable lorsque, après avoir légèrement trébuché sur une route inégale, une personne a été blessée sous la forme d'un étirement du tendon dans la partie de la cheville. C'est très désagréable. Réduisons donc le risque de telles blessures en étirant nous-mêmes les tendons.
Instructions
Étape 1
Ainsi, afin de stabiliser les tendons de la cheville, par exemple pour tordre les jambes, faites régulièrement les exercices simples suivants: mouvements pendant 30 secondes, comme s'il rebondissait. Ensuite, asseyez-vous sur vos talons pendant 30 secondes supplémentaires. Si ça fait mal de s'asseoir complètement, trouvez une position où vous serez proche de la douleur, mais vous ne ressentirez que de la tension. Faites les actions ci-dessus à ce niveau; - tenez-vous pieds nus sur les bords extérieurs de vos pieds (ou en chaussettes) et marchez dans la pièce pendant une minute, en faisant des pas tranquilles et courts.
Étape 2
Passons maintenant aux ischio-jambiers: - Allongez-vous sur le dos et soulevez votre jambe droite. Saisissez la zone du mollet avec votre main gauche et tirez votre jambe vers vous, en la gardant droite. Tirez aussi loin que possible sans douleur intense pendant 10 secondes, puis abaissez lentement votre jambe. Faites cet exercice 6 fois pour chaque jambe; - exercice de yoga. En position debout, pliez (vous pouvez plier légèrement les genoux) vers le bas et appuyez sur les orteils de vos orteils avec vos doigts et étirez-vous du coccyx vers l'avant pendant 10 secondes.
Étape 3
Des ischio-jambiers bien étirés et élastiques préviendront les douleurs au dos et au bas du dos, car les ischio-jambiers non développés encouragent le bassin à se désaligner, mettant un stress inutile sur le dos et le bas du dos. Par conséquent, faites ces exercices quotidiennement et vous verrez certainement le résultat.
