Le fitness est un exercice physique populaire qui permet à beaucoup de rester en forme. Une bonne technique de fitness vous aidera à améliorer votre silhouette, à normaliser votre poids et en même temps à obtenir un résultat stable et à long terme. Un plan est nécessaire pour empêcher les cours de devenir chaotiques. Pas nécessairement détaillé, juste court et simple.
Instructions
Étape 1
Pour créer un court plan de cours, pensez d'abord au nombre de cours que vous pouvez faire par semaine. Et combien de temps durera chaque leçon. Vous pouvez prévoir 2-3 séances par semaine pendant 30-60 minutes, ou quotidiennement pendant 20-30 minutes. Il ne sert à rien de pratiquer moins de 2 fois par semaine - l'effet positif sera si faible que vous ne le remarquerez probablement pas. Les activités quotidiennes nécessitent une variété de charges sur différents groupes musculaires de sorte qu'un jour certains muscles s'entraînent, d'autres se reposent. Le lendemain, les groupes musculaires au repos et à l'exercice devraient changer. Ou comme ceci: un jour, un exercice d'aérobie est effectué, visant l'endurance et le développement du système cardiovasculaire, et de l'autre, l'entraînement de tous les groupes musculaires.
Étape 2
Considérez les changements de charges sur le long terme, si vous le souhaitez. La première semaine, prévoyez une charge pas très élevée, et à chaque semaine suivante, augmentez l'intensité et la durée des séances. Mais pas à l'infini. Chaque mois, organisez-vous un repos - une semaine de cours avec des charges douces. Cela consolidera le résultat et créera la base pour des réalisations plus élevées.
Étape 3
Essayez de ne pas surcharger le corps même pendant une séance. Le surentraînement systématique ne fera que nuire à votre santé. Ne vous engagez pas dans un seul groupe musculaire à la fois. Prévoyez quelques minutes de repos pendant chaque séance d'entraînement.
Étape 4
Choisissez des complexes de plusieurs exercices: squats, pompes, bodylifts en position assise. Il est conseillé d'avoir préparé 2-3 complexes différents. Cela vous aidera à éviter la monotonie et l'ennui dans vos entraînements. De nombreux exercices populaires peuvent être effectués de différentes manières, à différentes vitesses, avec ou sans poids supplémentaires. S'efforcer de varier les charges aide à travailler le maximum de muscles et à éviter la baisse de l'efficacité de la condition physique due à l'adaptation progressive des muscles à l'exercice.
Étape 5
Si vous vous efforcez d'obtenir de bons résultats en matière de fitness, lisez des magazines, regardez la télévision, visitez des sites Web. Demandez conseil à des experts et à ceux qui s'entraînent depuis des années et qui ont réussi quelque chose. Diverses informations vous aideront à effectuer correctement les exercices, à planifier correctement les cours. Et puis les mêmes charges pourront apporter plusieurs fois plus d'effet.
Étape 6
Et le dernier conseil - jetez un œil aux plans de remise en forme qui ont déjà été élaborés. En règle générale, ils sont compilés par des spécialistes, prennent en compte toutes les particularités et nuances de la forme physique et sont calculés à la fois pour les débutants et les athlètes avancés.
