Un bon étirement musculaire est essentiel pour de nombreux sports. Même si vous ne le faites pas de manière professionnelle, des exercices pour augmenter la flexibilité des articulations vous aideront à vous sentir mieux. Il est conseillé de les faire quotidiennement pour obtenir un bon résultat.
Il est nécessaire
- - Gym;
- - tapis;
- - les barres murales;
- - partenaire.
Instructions
Étape 1
Réchauffez vos muscles avant de vous étirer. Il n'est pas recommandé d'effectuer des exercices spéciaux si vous n'avez pas bien étiré votre corps. Les tendons peuvent être blessés ou tendus très facilement. Une courte course de 10 minutes est idéale. S'il n'est pas possible de courir en croix, faites tourner le cerceau ou sautez sur la corde pendant le même temps.
Étape 2
Effectuez des flexions des jambes. Faites-les dans deux positions: debout et assis. Tout d'abord, placez vos pieds à la largeur des hanches. Essayez de toucher le sol avec vos doigts. Essayez d'atteindre jusqu'à trois points imaginaires: le plus éloigné de vos pieds, sous vos pieds et derrière eux. Évitez la douleur.
Étape 3
Ensuite, asseyez-vous sur le sol et essayez de faire cet exercice, en ne touchant que les orteils des deux pieds et le milieu. À la fin, essayez de vous étirer jusqu'à ce que votre poitrine touche le sol. Votre tâche consiste à tenir dans cette position pendant 10 à 15 secondes. Augmentez ce temps progressivement. Vous serez vous-même bientôt surpris de voir à quel point l'étirement des muscles a augmenté.
Étape 4
Faites une fausse ficelle. Étendez une jambe le plus en avant possible, en la pliant au niveau du genou. La seconde - prendre le plus loin possible. Effectuez des balancements modérés de haut en bas. Encore une fois, faites attention aux douleurs musculaires. Échangez vos jambes et répétez l'exercice. Travaillez progressivement pour approfondir vos fentes. Au fil du temps, vous pourrez vous asseoir sur un demi-split et sur un split.
Étape 5
Utilisez des barres murales ou des supports. Placez un pied sur la barre opposée au corps. Effectuez des virages dynamiques vers le bas et vers le mur 20 fois dans chaque direction. Puis changez de jambe. Il s'agit d'un exercice très efficace qui peut vous aider à obtenir de bons étirements s'il est effectué régulièrement.
Étape 6
Étirez vos muscles avec votre partenaire. Ce sera l'option la plus productive, car il n'est pas toujours possible de donner le meilleur tout seul. Par exemple, demandez en position assise de vous pousser légèrement dans le dos pendant que vous vous penchez sur vos pieds. De plus, au fil du temps, vous pourrez poser vos pieds sur les épaules de votre partenaire et vous pencher dans différentes directions de la même manière qu'à partir des barres murales.
