Les principales raisons contribuant à l'apparition d'un excès de poids sont une violation d'un mode de vie sain, y compris une alimentation malsaine, et diverses maladies chroniques. Si vous voulez perdre du poids rapidement, vous devez agir ensemble dans plusieurs directions: ajuster votre alimentation, augmenter l'activité physique, surveiller votre santé.
Instructions
Étape 1
Créez votre état d'esprit pour perdre du poids.
Étape 2
Choisissez l'un des régimes de perte de poids rapide les plus populaires disponibles, lorsque les résultats sont visibles à la fin du cours hebdomadaire. Par exemple, les régimes à base de pomme, de sarrasin ou de fromage cottage, associés à l'utilisation d'un produit principal sans épices ajoutées en combinaison avec des éléments nutritifs hypocaloriques mais complémentaires (légumes, herbes, poisson maigre, baies, rhubarbe, etc.).
Étape 3
Prenez certaines vitamines et minéraux complexes, et des suppléments de protéines peuvent être ajoutés pour compenser le manque de protéines.
Étape 4
Pour une perte de poids rapide, suivez ces règles: - ne refusez pas un petit déjeuner complet;
- limiter l'utilisation de produits de boulangerie, de confiserie, d'aliments fumés, salés et frits;
- porter la quantité de liquide que vous buvez à 2 litres par jour, dont du thé vert sans sucre;
- manger des fruits quotidiennement;
- Réduisez la taille des portions en prenant des repas plus fréquents.
Étape 5
Faites votre menu quotidien en gardant à l'esprit que toutes les calories que vous consommez doivent être converties en énergie.
Étape 6
Évitez de suivre un régime tout le temps. pendant cette période, le corps ne reçoit pas assez de nutriments nécessaires à son activité vitale.
Étape 7
Augmenter la quantité d'activité physique, en les combinant avec des ajustements alimentaires. Faites des activités pendant la journée telles que marcher (plus de 30 minutes), faire de l'exercice au gymnase ou au gymnase et utiliser la piscine (si possible).
Étape 8
Effectuez des entraînements indépendants avec un échauffement préliminaire à la maison. Faites les exercices les plus efficaces, tels que tout type de crunch, squat, push-up et marche sur les fesses. Une condition très importante est la régularité des cours, au cours desquels chaque type d'exercice se fait en 3 séries avec vingt répétitions.
Étape 9
Si votre état de santé se détériore après avoir modifié votre alimentation et fait de l'exercice, consultez immédiatement votre médecin.
