Comment affiner et affiner vos jambes ? Il suffit d'effectuer systématiquement quelques exercices simples.
Instructions
Étape 1
Le premier exercice, celui de base, que vous devez faire est le squat. Il est très important de faire l'exercice correctement. Pour ce faire, tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules. Si vous décidez de faire les exercices sans haltères, vous pouvez mettre vos mains à l'arrière de votre tête. Nous plions un peu le dos. Nous regardons droit devant nous. Nous plions les hanches au niveau des genoux, nous nous accroupissons et lorsque vos hanches atteignent une position horizontale, parallèle au sol, revenons lentement à la position de départ en redressant vos jambes. Nous nous accroupissons 15 fois, en 3 sets.
Étape 2
Le prochain exercice concerne les veaux. Ici, vous devez prendre un haltère pour peser le poids afin que les muscles fonctionnent correctement. Debout sur une jambe, pliez simplement l'autre au niveau du genou, prenez un haltère dans votre main. Vous devez prendre un haltère dans votre main du côté de la jambe d'appui, c'est-à-dire la jambe qui fonctionnera. Avec l'autre main, vous pouvez maintenir l'équilibre en vous tenant au mur. Nous montons jusqu'à l'orteil le plus haut possible, puis revenons lentement à la position de départ. Vous devez déterminer vous-même le nombre spécifique de répétitions de l'exercice, effectuez-le jusqu'à ce que vous ressentiez une sensation de brûlure, 3 à 5 séries.
Étape 3
Le prochain exercice engagera vos hanches et vos fesses. Debout, nous balançons nos jambes à 90 degrés, jusqu'à ce qu'une sensation de brûlure se fasse sentir. Et donc plusieurs approches. Balancez votre jambe dans toutes les directions, d'avant en arrière, de droite à gauche.
Étape 4
Si vous pensez que vous êtes en surpoids, alors vous ne pouvez pas vous passer de cardio. Dans ce cas, courir vous aidera. La course à pied est le moyen le plus rapide de perdre du poids, non seulement au niveau des jambes, mais aussi au niveau de la taille.
