La boxe est l'un des sports les plus populaires et nécessite une approche d'entraînement très sérieuse. Le développement de la force, de la dextérité, de l'endurance sont les principales orientations du processus d'entraînement d'un boxeur.
Instructions
Étape 1
Avant de commencer une séance d'entraînement, échauffez-vous avec lui pendant 20-25 minutes. Incluez les exercices suivants dans l'échauffement: alternance de course simple et fractionnée (10-15 minutes), rotations bras tendus des épaules vers l'avant et vers l'arrière, rotations bras fléchis des épaules vers l'avant et vers l'arrière, rotations et flexions des torse, et ainsi de suite. Portez une attention particulière à l'échauffement des mains du boxeur.
Étape 2
Passez aux pompes sur les poings. Faites en sorte que le boxeur soit capable de faire sans effort 2 à 5 séries de 20 répétitions. Au fil du temps, augmentez le nombre de fois pour l'athlète de 1 à 2 répétitions chaque semaine. Reposez-vous 3 à 5 minutes avant le prochain exercice.
Étape 3
Ceci est suivi par des tractions. Dans cet exercice, assurez-vous que l'athlète reçoit facilement 10 à 15 tractions à la fois pour 2 à 5 de ces approches. Assurez-vous d'ajouter un pull-up chaque semaine. Si c'est difficile pour un boxeur, essayez une augmentation dans deux semaines. Le repos doit être accordé 3 à 5 minutes avant le prochain exercice.
Étape 4
Maintenant la corde à sauter. Pour chaque entraînement, laissez le boxeur sauter pendant 10 à 20 minutes, en variant la variation et la difficulté des sauts. Reposez-vous 3 à 5 minutes avant le prochain exercice.
Étape 5
Effectuez des boucles d'haltères avec l'athlète pour modifier le poids pendant l'exercice. Effectuez jusqu'à 5 approches avec lui. Le temps pour une approche est de 30 à 60 secondes. Le repos entre les séries est d'une minute.
Étape 6
Entraînez les abdominaux de votre boxeur. Allongé sur le dos, vous devez lever les jambes droites à un niveau d'environ 45 degrés et les maintenir dans cette position pendant 30 à 60 secondes.
Étape 7
Squats. Faites 5 séries de 50 répétitions.
Étape 8
Allez au sac et travaillez les coups avec l'athlète, puis boxez avec le boxeur pendant 10-15 minutes. Si vous vous entraînez avec un groupe de boxeurs, utilisez également le travail en binôme et le sparring.
