Si vous n'avez pas beaucoup de temps libre, mais que vous voulez avoir une poitrine large et gonflée, vous pouvez pomper vous-même vos muscles pectoraux avec des haltères à la maison. Les exercices avec des haltères sont bons car lorsque vous travaillez avec eux, de petits muscles stabilisateurs sont inclus dans le travail.
Instructions
Étape 1
Pour de meilleurs résultats, l'entraînement pectoral avec haltères doit être effectué avec une grande intensité, concentration et en utilisant des poids lourds. Par conséquent, au départ, vous devez vous occuper d'acheter des haltères pliables qui vous aideront à varier le poids de travail. Poids réglable - de 10 à 35-50 kg par incréments de 2, 5 kg.
Étape 2
Il est optimal d'effectuer le programme d'entraînement deux fois par semaine, en divisant les cours en sections - un jour, des exercices pour les muscles pectoraux supérieurs, l'autre jour - pour le bas et le milieu. Les meilleurs exercices pour l'entraînement avec haltères pour les muscles de la poitrine sont le développé couché et le set. Ils sont effectués pour 8 à 12 répétitions à différentes intensités et à différents angles. La durée totale de l'entraînement devrait être d'environ une heure.
Étape 3
Il est très important de faire les exercices correctement. La respiration est un élément important - inspiration avec relaxation, expiration avec effort. Pendant l'exercice, vous devez serrer vos mains en douceur et les desserrer fortement. Plus les bras sont levés au-dessus de la tête, plus la partie supérieure est impliquée dans l'exercice. Après avoir pompé les muscles pectoraux avec des haltères, ils doivent s'étirer. 2-3 exercices statiques pendant 15-20 secondes suffisent.
Étape 4
Entraîner les muscles pectoraux avec des haltères sera inefficace sans un régime rationnel. Par conséquent, assurez-vous de manger une quantité suffisante de tous les éléments nécessaires. Votre alimentation doit toujours inclure des œufs, du poisson, de la viande, des légumes et des fruits, du fromage cottage et d'autres produits laitiers faibles en gras. Si vous n'enrichissez pas l'alimentation avec ces produits alimentaires, vous pourrez à peine gonfler les muscles pectoraux, car le corps peut ne pas avoir assez de protéines pour les construire.
