Presque toutes les femmes de sa vie ont été confrontées au problème d'un abdomen flasque. Ce phénomène survient généralement après un accouchement ou une perte de poids soudaine. Pour éliminer la mollesse de l'abdomen, il est nécessaire de renforcer les muscles abdominaux. Faites des exercices spéciaux au moins 3 à 4 fois par semaine, et vous remarquerez de bons résultats en quelques semaines.
Instructions
Étape 1
Allongez-vous sur le sol, placez vos mains sous vos hanches et redressez vos jambes. Inspirez, soulevez vos jambes, expirez, abaissez-les, mais ne touchez pas le sol. Répétez l'exercice 15 à 20 fois.
Étape 2
Allongez-vous sur le sol, croisez les bras sur la poitrine, pliez les jambes au niveau des genoux. Avec une petite expiration, soulevez le haut de votre corps du sol, expirez à nouveau en vidant complètement vos poumons et soulevez-vous un peu plus. Maintenez cette position pendant 3 secondes. En inspirant, abaissez-vous complètement au sol. Faites 10 à 15 répétitions de l'exercice.
Étape 3
Allongez-vous sur le sol, étirez vos bras le long de votre corps, redressez vos jambes. En expirant, levez les jambes perpendiculairement au sol, soulevez le haut du corps, étirez les bras vers l'avant. Fixez la position pendant 2 à 3 minutes. Pendant que vous inspirez, allongez-vous sur le sol et détendez-vous. Répétez l'exercice 2 fois de plus.
Étape 4
Allongez-vous sur le sol, pliez les genoux, placez vos mains à l'arrière de votre tête. Pendant que vous inspirez, tournez vers la droite: placez vos pieds sur votre cuisse droite, tandis que le haut de votre corps repose complètement sur le dos. Avec une expiration, revenez à la position de départ. Répétez la torsion de l'autre côté. Faites 20 répétitions de chaque côté.
Étape 5
Asseyez-vous en position turque, pliez les bras au niveau des coudes et appuyez sur vos côtés. En inspirant, tournez le haut du corps vers la droite, tournez le plus possible au niveau de la taille. Détendez-vous en expirant. Avec la respiration suivante, répétez la torsion vers la gauche. Faites 20 répétitions de l'exercice.
Étape 6
Allongez-vous sur le sol, placez vos paumes sous vos hanches, soulevez vos jambes. Avec une expiration, soulevez vos fesses du sol, maintenez cette position pendant 2 secondes. En inspirant, revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 15 à 20 fois.
