Pour gagner de la masse musculaire, il ne suffit pas d'augmenter les charges de puissance. Une personne peut faire de l'exercice presque tous les jours et les muscles ne se développent pas en même temps. Un autre va à la salle de sport une à deux fois par semaine et gagne de la masse musculaire. Comment construire de bons muscles ?
Instructions
Étape 1
Ceux qui veulent se muscler rapidement et perdre de la graisse en même temps devront être déçus. Dans le corps, du point de vue de la formation des tissus, il peut y avoir deux "modes de fonctionnement": anabolique et catabolique. Le premier se caractérise par la croissance des tissus et le second par leur destruction. Le corps ne peut pas brûler rapidement les graisses et développer les muscles en même temps.
Étape 2
Pour construire du muscle, vous devez faire de l'exercice. Mais ne pas trop travailler, car dans cet état, le poids corporel diminue toujours. Vous devez vous entraîner de manière à vous reposer suffisamment. Le sommeil est particulièrement important. Pendant le sommeil profond, le métabolisme ralentit et c'est le moment idéal pour la croissance musculaire. Il est préférable de s'entraîner environ 2 fois par semaine.
Étape 3
Prenez des intervalles entre les exercices, ou faites comme ceci: 5 secondes d'exercice de force, 5 secondes de repos. Et encore la même chose. L'exercice anaérobie est nécessaire, et l'exercice cardio doit être exclu. Les premiers contribuent à la croissance de la masse musculaire et les seconds à sa diminution.
Étape 4
Une bonne nutrition joue un rôle énorme. La nourriture régulière s'avère insuffisante. Aliments utiles pour augmenter la masse musculaire: poulet cuit, bœuf maigre, pain complet, riz brun, pâtes, noix, fruits et légumes frais, jus fraîchement pressé.
Étape 5
La teneur moyenne en calories des aliments consommés par une personne par jour est de 2 000 à 2 500 kcal. Pour vous, en tant que bodybuilder, cela ne suffira pas. Mais il est impossible d'augmenter considérablement la teneur en calories de l'alimentation. L'estomac de tout le monde ne peut pas supporter l'augmentation de la charge, certains risquent de ruiner leur système digestif, il faudra donc beaucoup de temps pour le restaurer, y compris dans les hôpitaux. Commencez par ajouter 100 calories à votre objectif. Une fois la semaine écoulée, vérifiez si la couche de graisse a augmenté. Sinon, vous pouvez ajouter 100 kcal supplémentaires, et ainsi de suite, jusqu'à ce que vous remarquiez une légère augmentation. Cela vaut la peine de s'arrêter ici et de ne plus augmenter le volume quotidien de nourriture. Maintenant, avec les bons entraînements et la bonne nourriture, la masse musculaire commencera à se développer.
