De nombreux cyclistes débutants sont inévitablement confrontés à la question de savoir comment améliorer leur efficacité à vélo afin qu'ils puissent se fatiguer moins et faire plus de vélo. Bien sûr, beaucoup dépend du niveau de forme physique du cycliste. Mais il y a quelques autres secrets, en appliquant lesquels le cycliste obtiendra rapidement les résultats souhaités. L'un de ces secrets est de savoir comment pédaler correctement. Dans la terminologie du cyclisme, cela s'appelle pédaler. Un pédalage correct est la clé du succès de tout cyclisme.
Il est nécessaire
Ordinateur de vélo
Instructions
Étape 1
Qu'est-ce qui est inclus dans ce concept? L'essence de la méthode réside dans le fait que les pédales doivent être tournées et non appuyées dessus. Cette technique consiste à pédaler avec une cadence élevée (cadence). Il vous demande moins d'énergie, répartit le stress uniformément sur les muscles des genoux et des jambes et vous permet d'aller plus vite et plus loin avec moins de fatigue. La cadence doit être comprise entre 60 et 90 tr/min (tours par minute). Certains athlètes pédalent jusqu'à 150 tr/min. Mais c'est déjà une question d'entraînement.
Étape 2
La plupart des gens sont habitués à simplement appuyer sur la pédale. En effet, il est nécessaire d'exercer un effort tout au long du tour de pédale. Des supports spéciaux sont très appropriés pour cela - pédales de contact ou cale-pieds avec pointes.
Étape 3
Essayez de vous entraîner en pédalant en roulant avec un pied. Tournez la pédale non seulement vers l'avant, mais aussi vers le bas, ainsi que vers l'arrière et tirez vers le haut sur la « course de retour de pédale » (avec un seul pied). Vous devez sentir comment, à chaque rotation, la force est répartie uniformément, sans à-coups ni creux sur toute la longueur du mouvement circulaire. Continuez à pratiquer la technique de pédalage circulaire jusqu'à ce que la rotation d'une jambe soit uniforme et fluide. Après avoir compris et ressenti comment pédaler avec un pied, essayez d'utiliser le même principe pour travailler avec l'autre pied.
Étape 4
Pédalez votre vélo en douceur dans un mouvement circulaire. Progressivement, vous apprendrez à le faire en faisant un effort tout au long d'un tour complet. Utilisez un compteur de vélo pour calculer votre cadence avec plus de précision.
