Le développement de la capacité de saut dépend directement de la forme physique d'une personne. Plus votre corps est sous l'influence de l'exercice et de l'entraînement, plus les résultats seront tangibles. Une attention particulière doit être portée à l'articulation de la cheville, car la force principale lors du saut tombe sur cette partie du corps.
Instructions
Étape 1
Pour de meilleurs résultats, n'oubliez pas de masser le bas de votre jambe avant chaque saut. Pliez et dépliez l'articulation de la cheville pendant 3 à 5 minutes, d'abord avec une jambe, puis avec l'autre, en effectuant alternativement des mouvements de rotation. Lorsque vous faites de l'exercice, laissez vos pieds surmonter la résistance, par exemple en accrochant un petit poids sur votre jambe. Ensuite, trouvez un petit objet arrondi qui fonctionne avec vos pieds. Essayez de trouver du sable et faites quelques sauts dedans.
Étape 2
Faites quelques kilomètres tous les matins, suivis d'exercices de gymnastique. Tirez, étirez vos jambes, testez votre corps pour la flexibilité. Ensuite, sautez sans plier les jambes, les bras levés. Faites cet exercice pendant 5 minutes. Effectuez ensuite des sauts dans lesquels la réception tombe sur un pied, puis sur l'autre.
Étape 3
Sautez en faisant des rotations à 180 degrés dans le saut, sans oublier les bras levés. Ensuite, associez-vous à un ami pour l'exercice amusant suivant. Tenez-vous dos l'un à l'autre, accrochez vos coudes avec vos mains et commencez à sauter de manière synchrone à l'atterrissage, en vous accroupissant. Ainsi, vous vous sentirez mieux, développerez les muscles du bas de la jambe et du dos et vous vous amuserez à faire l'exercice.
Étape 4
Jouez au basket plus souvent, de plus, plus le panier pour lancer le ballon est haut, mieux c'est. La corde à sauter est également la bienvenue. Tracez ensuite une ligne sur le sable pour laquelle vous devrez sauter, et reculez d'un mètre. Sautez à chaque fois en augmentant légèrement la distance.
Étape 5
Il existe de nombreuses autres façons de développer la capacité de sauter. Consultez des formateurs et d'autres experts dans le domaine.
