Dans notre XXIe siècle avancé, seuls les paresseux ne font pas de sport. De nombreux clubs de fitness attirent les gens avec des offres lucratives, des programmes efficaces et des super-promotions. Si vous vous entraînez à la maison, un disque ou une bande vidéo vient à la rescousse, où les exercices sont conçus par un entraîneur extrêmement à la mode pour une célébrité tout aussi à la mode et célèbre.
Instructions
Étape 1
L'essentiel est de décider vous-même ce que vous voulez des cours? Juste perdre du poids, de la vitalité, se reposer après un dur travail mental, ou se muscler ? C'est le dernier point qui, croyez-moi, peut apporter à la fois joie et déception, à un degré ou à un autre qui intéresse un stagiaire sur trois. Si vous êtes petit, alors en gagnant une masse musculaire excessive, votre corps paraîtra plus puissant et obèse. Alors, vaut-il la peine de se laisser emporter par les tapis roulants et le fanatisme pendant des heures à pédaler sur des vélos d'appartement ?
Étape 2
Il n'est pas du tout facile de réduire le volume musculaire. En termes généraux, nous pouvons dire ce qui suit: l'entraînement catabolique aidera le plus souvent dans un tel problème, ce qui comprend: un échauffement (5-7 minutes) pour réchauffer les muscles, la partie principale, des exercices qui affectent les parties individuelles du corps (40 minutes). Des étirements sont effectués après la partie principale pour rétablir la respiration et détendre les muscles.
Étape 3
Directives nutritionnelles pour l'entraînement catabolique:
Quatre repas par jour. 2 heures avant l'entraînement, vous devez manger des aliments végétaux. Trois heures après, vous ne pouvez plus manger du tout. Un repas normal n'est possible que 5 heures après la fin de l'entraînement. Le dernier repas est pris 2 heures avant le coucher (il peut s'agir de fruits ou de légumes). L'entraînement catabolique entraîne de nombreux changements dans l'organisme (ils peuvent être à la fois bénéfiques et très nocifs), ces recommandations ne sont donc pertinentes que dans des cas individuels, en l'absence de contre-indications médicales.
