De nombreux combattants novices veulent connaître la réponse à la question sacramentelle - comment donner un coup de poing et le rendre rapide comme l'éclair. La force de l'impact dépend de la vitesse multipliée par la masse. Cela peut aussi être appelé puissance d'impact. Quelles mesures devez-vous prendre pour rendre votre coup de poing tranchant et fort ?
Il est nécessaire
- - Des gants;
- - sac de boxe;
- - pattes de boxe;
- - un chiffon ou une serviette;
- - entraîneur ou partenaire d'entraînement.
Instructions
Étape 1
Entraînez vos frappes tendineuses. Ils seront les plus efficaces de votre arsenal. Commencez à bouger non pas à partir des jambes, des épaules ou du corps, mais vice versa à partir des doigts des mains: lancez rapidement et détendue vos mains vers la cible. Au moment du contact avec l'objet, transmettre tout l'effort et la rigidité. Après cela, remettez vos mains dans leur position d'origine et soyez prêt à frapper le prochain coup. Utilisez tout votre corps pour frapper.
Étape 2
Sentez la puissance d'un coup de tendon sur vous-même. Mouillez-vous les mains avec de l'eau et essayez de faire un mouvement d'éclaboussure dans un endroit dur qui est à portée de votre bras.
Étape 3
Utilisez une main et des pieds plus détendus et, au minimum, le système musculaire. Les tendons du corps donneront de la raideur et de la tension à l'impact. Façonnez votre punch de manière cohérente. Commencez par travailler sur une serviette ou tout autre tissu. Obtenez plus de coups de poing.
Étape 4
Créez votre propre système d'entraînement pour mettre en scène un coup fort. En général, il devrait inclure tous les types de coups de pied et de poing, les genoux et les coudes. Tout cela devrait durer environ trois à cinq tours de trois minutes. Faites attention non seulement à l'aspect physique du travail, mais aussi à l'aspect technique.
Étape 5
Augmentez progressivement la vitesse d'impact. Concentrez-vous sur le centre de la cible et activez l'amplification des ondes. Utilisez tous vos membres au maximum.
Étape 6
Travaillez non seulement avec des coups simples, mais aussi en séries de 2 à 5 coups. Naturellement, tirez le meilleur parti de votre punch à chaque tour.
Étape 7
Passez progressivement des coups de poing en tissu au poinçonnage de sacs de frappe et de pattes. Prévoyez de le faire après quelques mois à toucher la serviette. Ajoutez de nouveaux exercices pour pratiquer le coup et, bien sûr, n'oubliez pas ceux déjà passés.
Étape 8
Rédigez un plan de formation pour 1 an et suivez-le ! Cette période est juste ce qu'il faut pour bien gonfler un coup de poing. Une fois que vous avez un coup clair sur les sacs de frappe et les pattes, ajoutez des coups de pied, des genoux, des coudes et des poignets. Et augmentez la vitesse et la rigidité au fur et à mesure. Après avoir terminé toutes les étapes ci-dessus, vous pouvez pomper la puissance du coup en un temps assez court.
