Pour les femmes, les amas graisseux sur les cuisses et les fesses peuvent être un réel problème. Dans la vie de tous les jours, les groupes musculaires de ces endroits ne sont presque pas utilisés. Pour éliminer l'excès de graisse des fesses, il faut travailler dur.
Nécessaire
- - vêtements de sport amples;
- - tapis d'exercice au sol;
- - Support.
Instructions
Étape 1
Faites des squats. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les mains derrière la tête. Sans soulever vos talons du sol, asseyez-vous à peu près au niveau du siège de la chaise, votre dos doit être droit. Revenez à la position de départ. Répétez l'exercice plusieurs fois.
Étape 2
Tenez-vous uniformément avec vos pieds joints. Placez vos mains sur votre ceinture. Placez une jambe plus en arrière de manière à ce que la jambe devant se plie à 90 degrés au niveau du genou. Le genou de la jambe en arrière doit être plus près du sol. Prenez la position de départ et faites de même en changeant la jambe avant.
Étape 3
Pour le prochain exercice, allongez-vous sur le dos sur une surface ferme. Pliez vos genoux, placez-les à la largeur des épaules. Étirez vos bras le long de votre corps, paumes vers le bas. Soulevez maintenant le bas du dos et le bassin. La tête, les bras, les omoplates et les pieds doivent reposer sur le sol. Sans toucher le sol avec votre bassin, prenez une position proche de la position de départ. Répétez plusieurs fois.
Étape 4
Tenez-vous debout sur vos coudes et vos genoux de manière à ce que vos jambes soient pliées au niveau des genoux à environ 90 degrés. Essayez de lever une jambe pour que le genou ne soit pas plié. Dans ce cas, la cuisse doit être parallèle au sol. Sans toucher le sol avec votre genou, prenez la position de départ. Soulevez à nouveau votre jambe, répétez plusieurs fois. Faites de même avec l'autre jambe.
Étape 5
Une variante de l'exercice précédent. En levant la jambe, redressez-la au niveau du genou, mais un peu pas complètement. Essayez de lever votre pied plus loin et plus haut. Alternativement, avec le même exercice initial, redressez votre jambe et placez-la sur votre orteil. Maintenant, soulevez-le sans vous pencher et, lorsque vous l'abaissez, essayez de ne pas toucher le sol avec. Effectuez alternativement pour l'une et l'autre jambe.
Étape 6
Effectuez des mouvements de jambes. Avec vos pieds joints, placez vos mains sur un support tel que le dossier d'une chaise. Levez vigoureusement votre jambe droite vers le côté droit et abaissez-la. Faites de même avec l'autre jambe.
Étape 7
Tenez-vous à côté d'une chaise. Tenez-le avec vos mains, montez sur vos orteils et redescendez. Pour rendre l'exercice plus difficile, vous pouvez le faire avec une seule jambe debout.
