L'obésité féminine fait référence à l'accumulation de graisse sous-cutanée dans les fesses et les cuisses. En même temps, il est assez difficile de se débarrasser de tels volumes. Vous pouvez souvent entendre que ces zones à problèmes sont les dernières à perdre du poids. Une variété de régimes vient souvent en aide aux femmes qui veulent perdre du poids, mais elles ne donneront toujours pas l'effet souhaité sans exercice. Soit dit en passant, si vous décidez toujours de vous limiter en matière de nutrition, il est préférable de suivre le principe consistant à augmenter le nombre de repas et à réduire simultanément sa teneur en calories.
Il est nécessaire
Afin d'éliminer la graisse à l'intérieur des cuisses, vous devez consacrer un peu de temps à faire de l'exercice spécifiquement sur cette zone à problèmes, ainsi qu'à former correctement votre alimentation
Instructions
Étape 1
Il est préférable d'étirer un peu vos muscles avant de faire de l'exercice. Par exemple, vous pouvez sauter à la corde ou simplement vous déplacer sur une musique rythmée. Les squats, la marche rapide ou simplement une danse amusante sur de la musique rythmique sont parfaits. Le temps d'échauffement optimal est de 5 à 7 minutes, ce qui joue un rôle important pour les femmes qui ont une routine quotidienne assez chargée.
Étape 2
Pour effectuer le premier exercice, vous devez vous allonger sur le côté et vous appuyer sur vos coudes. Maintenant, pliez le haut du genou. Placez-le légèrement devant le fond. Ce sera la position de départ. Ensuite, soulevez le bas de votre jambe en ajustant la tension musculaire de votre cuisse. Balancez-vous 12 fois plus haut que possible. Après cela, passez de l'autre côté. Répétez le swing avec l'autre jambe.
Étape 3
Le deuxième exercice est également aussi simple que possible. Prenez la position de "couché", pour cela il vaut mieux s'appuyer sur les coudes. Maintenant, pliez les genoux et pressez-les ensemble pour que vos hanches soient perpendiculaires au sol. Écartez autant que possible vos jambes droites sur les côtés, puis remettez-les dans leur position d'origine. Il est conseillé de faire cet exercice 10 à 15 fois.
