Avec le début de la saison estivale, toutes les filles commencent à se rendre avec diligence dans les gymnases et les clubs de fitness afin de ramener leur corps à la normale en peu de temps. Mais il y a des zones particulièrement problématiques qui nécessitent une attention constante - les fesses.
Instructions
Étape 1
Pour garder les fesses en forme, il suffit d'effectuer régulièrement les exercices suivants: Il faut se tenir droit, écarter légèrement les genoux et tourner les chaussettes vers l'intérieur. Vous pouvez tenir une chaise avec vos mains. Pendant que vous inspirez, contractez simultanément les muscles de vos fesses, rentrez votre ventre et étendez lentement votre jambe gauche vers l'arrière. Restez dans cette position, comptez jusqu'à dix, expirez, ramenez lentement votre jambe gauche en arrière. Répétez maintenant cet exercice pour votre jambe droite. Effectuez l'exercice au moins 10 fois, pour chaque jambe, en n'oubliant pas de les alterner. Cet exercice va non seulement ramener les muscles des fesses à la normale, mais aussi vous soulager de la cellulite.
Étape 2
Prenez une position de départ: tenez-vous droit, placez vos mains le long de vos hanches, joignez vos pieds. Commencez à courir sur place, bougez vos bras comme vous le feriez lors d'une course normale. Essayez d'atteindre vos fesses avec vos talons. Tout en faisant cet exercice, comptez jusqu'à cinquante, puis vous pourrez faire une pause. Cet exercice améliorera la forme de vos fesses.
Étape 3
Avec un oreiller au sol, allongez-vous sur le ventre avec vos bras tendus devant vous. En expirant, ramenez vos bras en arrière et touchez vos fesses avec vos poings. Répétez l'exercice 20 à 25 fois. Avec cet exercice, vous allez non seulement renforcer les fesses, mais aussi tonifier les muscles du dos et du cou.
Étape 4
Vous devez vous asseoir sur le sol et croiser les jambes, mettre vos mains sur vos genoux. Maintenant, penchez-vous légèrement à gauche et à droite, en transférant alternativement le poids de votre corps sur votre fesse gauche et droite. Pendant que vous faites cet exercice, gardez le dos droit, en respirant régulièrement et profondément.
Étape 5
Vous devez vous asseoir sur le sol et écarter légèrement vos jambes sur les côtés. Mettez vos mains dans une « serrure » à l'arrière de votre tête. Gardez le dos droit et commencez maintenant à marcher avec vos fesses. Bougez votre jambe droite, puis votre jambe gauche alternativement. Après un petit "aller" en avant, revenez en arrière. Commencez lentement, puis un peu plus vite. En faisant cet exercice régulièrement, vous massez efficacement vos fesses.
