Les pompes sont le moyen le plus abordable de maintenir une excellente forme physique, de plus, grâce à cet exercice, vous pouvez former une belle silhouette: des épaules larges et un bassin étroit, des muscles pectoraux développés. Cependant, il existe des types de pompes visant non pas à la formation de muscles de soulagement, mais au développement de caractéristiques purement physiques d'un athlète, dont la force explosive.
La signification des pompes en coton
En règle générale, les jeunes sont confrontés à la nécessité d'apprendre à faire des pompes avec du coton dans la section sportive, où l'entraîneur donne l'ordre d'effectuer cet exercice difficile et même, dans une certaine mesure, traumatisant. Quels sont les objectifs poursuivis dans ce cas ? Pour comprendre le mécanisme d'action de cet exercice, il faut creuser un peu la théorie.
Un tel objectif est fixé par les personnes qui pratiquent un sport, par exemple le basket-ball, le handball ou le football, ainsi que les combattants d'arts martiaux, dont la technique de frappe, par définition, nécessite le développement d'une puissance explosive, c'est-à-dire la capacité de développer un maximum effort dans un muscle en un minimum de temps.
Technique d'exécution
Mettez l'accent en position couchée, les mains écartées à la largeur des épaules, le corps droit, le menton levé et le regard dirigé vers l'avant. Descendez le plus bas possible, il est souhaitable de toucher le sol avec votre poitrine. Et puis brusquement, en utilisant toute votre puissance explosive, redressez vos bras, en essayant de soulever les deux paumes du sol. C'est la première étape, la plus simple, des pompes « explosives ».
Après avoir maîtrisé ce type de pompes, passez au suivant, qui, en fait, est le sujet de cet article. Si dans l'exercice précédent vous n'aviez développé que de la force, vous allez maintenant devoir travailler sur la coordination. En sautant, au moment où vous soulevez vos paumes du sol, faites un claquement. Cette condition impose la nécessité: d'abord de sauter assez haut pour avoir le temps de taper des mains, c'est-à-dire de développer un grand effort en se soulevant du sol; d'autre part, développer la coordination afin de pouvoir applaudir et remettre les paumes à leur place.
Il y a un troisième degré de compétence dans l'exécution de cet exercice - trois applaudissements: devant la poitrine, derrière le dos et à nouveau devant la poitrine, mais les débutants ne devraient même pas y penser, et pourquoi - cela sera discuté dans la section suivante.
Ingénierie de sécurité
Quels dangers attendent un athlète lors de l'exécution de cet exercice ? Les conséquences les plus tristes vous attendent si vous n'avez pas le temps de remettre vos paumes à leur place après le coup et, ainsi, tombez de tout votre poids sur vos mains relâchées. Ceci est semé d'ecchymoses et d'entorses, et dans le pire des cas - et des bras cassés. De plus, vous pouvez tomber directement sur votre visage, encore une fois sans avoir le temps de substituer vos mains. Par conséquent, il est si important de maîtriser ce type de pompes progressivement, en passant du simple au complexe: commencez par simplement soulever vos paumes du sol, après une semaine passez à un seul coup, et seulement après un mois, lorsque l'habileté apparaît., essayez d'augmenter le nombre d'applaudissements.
