Atteindre la performance sportive nécessite un calendrier et un calendrier clairs. Dans ce cas, le programme de formation compilé fonctionnera avec un effet maximal. Cependant, si vous n'avez pas assez de temps libre, vous devrez vous adapter et vous ajuster, mais en même temps vous ne pouvez pas tout laisser suivre son cours et vous entraîner de temps en temps. Il est important de déterminer les jours de cours et de répartir correctement la charge sur eux.
Un entraînement bien structuré en salle de sport doit inclure plusieurs types de charges et, le plus souvent, travailler des groupes musculaires individuels. Chaque entraînement spécifique nécessite un ensemble d'exercices bien pensés, réalisés par un spécialiste.
Mais les cours de fitness en groupe ont déjà été élaborés de manière à ce qu'ils soient complets et complets. Par conséquent, en y assistant, vous ne pouvez pas vous soucier des consultations supplémentaires et de la fréquence des charges.
Horaire de cours parfait
Si nous parlons d'entraînements avec de lourdes charges ou de professions proches du professionnel, alors leur quantité optimale devrait être de 3 fois par semaine. Alternativement - lundi, mercredi, vendredi ou lundi, mercredi, samedi. La journée peut être décalée dans n'importe quelle direction, l'essentiel est qu'il y ait une pause d'une journée entre aller au gymnase. Ensuite, chaque jour, le programme d'exercice doit inclure l'étude de divers groupes musculaires, par exemple:
- Lundi: dos et bras.
- Mercredi: jambes et abdos.
- Vendredi: poitrine et épaules.
Un échauffement est nécessaire avant chaque leçon, et des étirements à la fin.
Lorsque le sport est de nature à améliorer la santé, des entraînements légers peuvent être effectués presque quotidiennement. Pour une courte course le matin, vous n'avez pas besoin de pauses spéciales, cependant, si vous le souhaitez, vous devez donner à votre corps un repos une fois par semaine. L'étirement doux des muscles ne nécessite pas non plus d'interruptions: Pilates, stretching, yoga peuvent être pratiqués 6 jours par semaine.
Il vaut toujours la peine d'assister à des séances d'entraînement de groupe intensives dans les délais. Les cours actifs doivent être alternés tous les deux jours avec des cours statiques. Un tel horaire vous permettra de réguler qualitativement et correctement votre poids et d'obtenir un corps en forme, tout en donnant au corps un repos adéquat.
Si vous n'avez pas assez de temps libre
Dans une situation où le temps manque cruellement et où les seuls jours libres sont les week-ends, vous ne devrez aller à l'entraînement que deux fois par semaine. Désormais, les clubs de fitness proposent de plus en plus à leurs clients des pass week-end. Ils coûtent beaucoup moins cher et, en même temps, une personne a la possibilité de visiter un lieu équipé pour les cours les samedis et dimanches.
Un tel programme suppose une charge active pendant deux jours consécutifs, au cours desquels vous devez avoir le temps de travailler tous les groupes musculaires. Par exemple, le samedi, faites attention au haut du corps: bras, épaules, poitrine, et le dimanche, entraînez le bas: jambes, abdos, dos. Il conviendra de réserver au moins une journée de plus à l'entraînement en milieu de semaine, afin que le corps reste en forme. Si cela n'est pas possible, il vaut la peine de prévoir 20 minutes par jour pour des exercices légers ou des étirements, cela permettra aux muscles de ne pas perdre ce qu'ils ont gagné pendant le week-end.
Dans tous les cas, il ne faut pas oublier qu'un entraînement actif et dur sans repos ne peut que faire du mal, car le corps a besoin de se remettre d'un travail sérieux au gymnase. Cependant, toute action sans régularité n'a également aucun sens, car seuls les cours avec la bonne fréquence aideront à développer et à consolider le résultat.
