La natation est l'un des sports d'été les plus populaires. Il existe un certain nombre d'exercices faciles pour vous aider à maîtriser vos compétences en natation. Mais n'apprenez jamais à nager seul, ayez un nageur expérimenté à vos côtés.
Instructions
Étape 1
Respirez profondément, abaissez-vous dans l'eau avec votre tête et retenez votre souffle pendant quelques minutes. Répétez cet exercice plusieurs fois de suite.
Étape 2
En faisant de même, ouvrez les yeux sous l'eau et cherchez un objet au fond. Essayez de ne pas vous essuyer les yeux et le visage avec vos mains, cela vous aidera à vous habituer à l'irritation causée par l'eau qui coule sur votre visage. Répétez l'exercice plusieurs fois.
Étape 3
Après avoir pris une profonde inspiration, asseyez-vous dans l'eau de manière à ce que votre bouche soit sous l'eau et expirez dans l'eau. Répéter.
Étape 4
Respirez profondément et, plongeant dans l'eau avec la tête, expirez l'air. Levez-vous et répétez l'exercice 3 à 4 fois sans vous arrêter ni vous précipiter.
Étape 5
En prenant une profonde inspiration, asseyez-vous sur le fond, appuyez vos genoux sur votre ventre et saisissez-les fermement avec vos mains, abaissez votre menton vers votre poitrine. Cela fera ressembler votre corps à un flotteur et flottera vers le haut. Restez dans cette position pendant quelques secondes. Levez-vous, reprenez votre souffle et répétez l'exercice.
Étape 6
Au bord même, où la profondeur atteint le genou, allongez-vous sur le dos, posez vos mains sur le fond et, en abaissant l'arrière de votre tête dans l'eau, soulevez votre bassin. Respirez profondément et soulevez vos mains du fond. Votre corps sera libre de coller à la surface de l'eau.
Étape 7
Répétez l'exercice précédent dans un endroit plus profond. Ne paniquez pas si de l'eau pénètre dans votre nez et votre bouche.
Étape 8
A partir de la position « flotter », étirez vos bras et vos jambes (visage abaissé dans l'eau) et allongez-vous dans cette position (flèche) pendant quelques secondes. Prenez une position de départ et tenez-vous en bas. En position "flèche", roulez sur le côté puis sur le dos.
Étape 9
Debout à une profondeur juste en dessous de la taille, respirez profondément, asseyez-vous, joignez vos bras au-dessus de votre tête et poussez fort depuis le bas, laissez votre corps glisser dans l'eau.
Étape 10
En glissant dans l'eau, commencez à donner des coups de pied énergiques. Utilisez vos bras pour alterner entre les mouvements (les mouvements des bras ressemblent à un moulin à vent).
Et maintenant tu es déjà en train de nager !
