Très souvent dans les manuels de développement de l'endurance de vitesse, il est conseillé d'utiliser la course en navette comme exercice principal. Des entraînements réguliers de course en navette se trouvent dans les plans d'entraînement des joueurs de basket-ball, des athlètes de parkour et des boxeurs. Même parmi les normes sportives, qui sont adoptées par les militaires, vous pouvez voir la "navette 4x100 m". Qu'est-ce que la course en navette et pourquoi est-elle si courante dans les programmes d'entraînement de divers athlètes ?
La course navette est un type de course d'entraînement au cours de laquelle un athlète parcourt la même courte distance à plusieurs reprises. Les mouvements de l'athlète imitent les mouvements d'une navette de tissage: dans le sens avant et arrière plusieurs fois. D'où le nom correspondant à cet exercice de course à pied. En règle générale, la distance pour la course en navette ne dépasse pas 100 mètres. Chaque fois qu'il atteint la fin de la distance, l'athlète doit toucher la ligne d'arrivée ou contourner un obstacle. La course en navette est souvent utilisée dans les cours d'éducation physique à l'école, surtout lorsqu'il n'y a pas de possibilité de courir des distances de 60 et 100 mètres. Ce type de course à pied est utilisé par les organisateurs de diverses compétitions telles que « Bon départ » ou « Maman, Papa, je suis une famille sportive ». Ce n'est pas surprenant, les athlètes parcourent la distance très rapidement, imprudemment, avec beaucoup d'arrêts et de virages. Bien que ce soient les virages serrés et les changements de mouvement à la fin du parcours qui font de la course de navette l'exercice de course le plus traumatisant, les départs de navette peuvent être bas ou élevés. Cependant, les blocs de départ, qui sont obligatoires pour les disciplines de sprint, ne sont pas utilisés dans les courses de navettes. Un départ haut en navette est similaire au départ des patineurs de vitesse: la jambe de jogging est aussi tendue que possible, la jambe de swing se tient derrière sur la pointe avec un léger virage. La capacité de démarrer rapidement est le principal facteur de succès de la course en navette. C'est pour le développement de la vitesse de départ que ce type de course est utilisé dans l'entraînement des sprinteurs. orteils, cadence élevée, soulèvement élevé de la hanche … Mais la vitesse n'est pas la chose principale dans cette discipline de course à pied. Il est très important de développer la dextérité afin de passer la ligne d'arrivée et les virages avec un minimum de perte de temps. L'élaboration du pas d'arrêt, que l'athlète exécute avant le virage, est nécessaire dans des disciplines de jeu telles que le basket-ball, le football, le handball. Le jogging explosif est une compétence nécessaire pour un bon boxeur, et l'arrivée de la navette n'est pas différente de l'arrivée du 100 m. Dans le segment final de la distance, l'athlète essaie de développer une vitesse maximale et de franchir la ligne d'arrivée avec la plus grande accélération. N'essayez pas de terminer par un lancer du corps vers l'avant, comme le font les athlètes expérimentés en compétition. Cela nécessite une très bonne coordination corporelle. Il suffit de terminer à toute vitesse. La course en navette est un stress très important pour le corps, donc afin de ne pas blesser les articulations ou les muscles pendant ces exercices, vous devez avoir un bon entraînement à la course. Dans le même temps, la course en navette est l'un des meilleurs exercices de course pour développer la vitesse de départ, l'agilité et la poussée finale. Pratiquer ce type de course permet de développer la coordination des mouvements, d'améliorer ses qualités de vitesse et d'apprendre à bien répartir les forces à distance.
