La natation est idéale pour améliorer la santé, améliorer la forme du corps, soulager le stress et aider à se détendre. De plus, des activités de natation régulières stimulent le cerveau et développent tous les groupes musculaires. Cependant, avant de vous diriger vers la piscine ou l'étang extérieur, décidez des objectifs que vous poursuivez - vous voulez vous détendre, apprendre à nager, améliorer votre silhouette, etc. Cela vous aidera à choisir le type de piscine et un programme d'activités spécial.
Pour visiter la piscine, vous devez obtenir un certificat d'un thérapeute sur l'absence de maladies infectieuses et de contre-indications à la baignade. Et, bien sûr, n'oubliez pas l'ensemble standard recommandé:
- combinaison de sport;
- chaussons;
- lunettes de plongée;
- maillot de bain;
- serviette;
- savon;
- un luffa.
Parfois, les certificats médicaux sont délivrés directement au complexe sportif, s'il y a un médecin sur place. Mais il peut également être obtenu auprès de votre médecin local. Evitez les piscines où un certificat médical ne vous est pas demandé: vous ne savez jamais quel type d'infection vous pouvez y contracter.
Choisissez un maillot de bain ou un slip de bain confortable, il vaut mieux privilégier un maillot de bain une pièce: il glisse moins qu'un séparé, et convient mieux à la baignade.
Les lunettes protègent les yeux des effets de l'eau chlorée, qui peut provoquer des rougeurs et des irritations. Essayez-les avant d'acheter: ils doivent être bien ajustés au visage et ne pas laisser passer l'eau.
Un bonnet de bain est recommandé pour les propriétaires de cheveux longs, il rend la baignade plus confortable et protège de l'humidité.
En plus du savon, des serviettes, des chaussons et autres, vous pouvez également emporter un sèche-cheveux, bien qu'il se trouve généralement dans le vestiaire de la piscine.
Parmi les exigences générales d'hygiène, il convient de mentionner qu'il n'est pas recommandé de marcher pieds nus dans la piscine, afin de ne pas être infecté par une mycose des pieds. Pour prévenir cette maladie courante et désagréable, lubrifiez vos pieds avec une crème antifongique.
Avant d'entrer dans la piscine, prenez une douche chaude et lavez-vous soigneusement avec du savon ou d'autres nettoyants. En plus des objectifs d'hygiène, la douche remplace l'échauffement doux avant la baignade et stimule la circulation sanguine.
Si vous souhaitez obtenir des résultats significatifs, la natation doit être régulière - au moins trois fois par semaine. Il est recommandé de nager 40 minutes non-stop à vitesse maximale. La distance de nage souhaitée est d'au moins mille mètres. Tous les cent mètres, essayez de changer votre style de nage: chacun d'eux donne sa propre charge sur les muscles.
Le meilleur moment pour visiter la piscine est entre 16h et 19h. Le régime alimentaire doit être adapté aux cours de natation, vous pouvez prendre des aliments légers deux heures avant le cours, il est recommandé de nager à jeun, après l'entraînement, vous pouvez manger un peu de fruits ou boire du yaourt.
Prenez quelques leçons de votre instructeur avant de commencer votre étude indépendante. Il vous expliquera comment tenir la tête, respirer, corriger vos erreurs de technique de nage, etc.
