Une perte de poids sérieuse de 10 livres ou plus est un processus qui prend du temps et des efforts. Si vous avez besoin de perdre un peu de poids supplémentaire pour l'été ou pour les vacances, vous n'avez pas à attendre trop longtemps. En suivant des règles simples, vous pouvez facilement perdre 5 kilogrammes.
Instructions
Étape 1
Faites attention à ce que vous mangez. Si vous avez l'habitude de manger des pommes de terre et des pâtes, essayez de les remplacer par des légumes mijotés légers. Cela favorisera la perte de poids.
Étape 2
Prenez des capsules d'huile de poisson. Cet ancien remède est toujours sans précédent dans ses avantages pour réduire le cholestérol sanguin, et la recherche montre que la prise quotidienne d'huile de poisson et la combinaison d'exercices légers peuvent vous aider à perdre plus de kilos que d'habitude.
Étape 3
Limitez la consommation de viande, surtout grasse et frite. Mangez du poulet maigre ou du bœuf bouilli, ou mieux encore, essayez de manger des champignons et des légumineuses. Ils contiennent des protéines similaires à celles des animaux, mais sont moins caloriques. Le bouillon de champignons a une valeur nutritionnelle similaire au bouillon de viande, mais dans le processus de perte de poids, il vous sera plus utile.
Étape 4
Débarrassez-vous de la mauvaise habitude de manger entre les repas. Craquelins, chips, biscuits et bonbons, consommés mécaniquement, causent des dommages irréparables à votre silhouette - ils contiennent trop de calories. Vous pouvez tenir un journal des calories et noter la valeur énergétique de chaque aliment que vous mangez pendant la journée. Cela vous aidera à mieux répartir votre alimentation.
Étape 5
N'oubliez pas de faire de l'exercice et de faire de l'exercice régulièrement tout au long de votre période de perte de poids. Trouvez sur Internet un complexe de fitness qui vous convient et faites des exercices pour différents groupes musculaires - sur les muscles des bras, les muscles avant et arrière des jambes, les muscles abdominaux, les muscles du dos, les muscles fessiers, etc. Courez, faites de l'exercice, nagez.
En faisant une série d'exercices plusieurs fois par semaine, vous garderez votre silhouette en forme et éviterez l'apparition de vergetures après une perte de poids.
