Afin de réduire la taille et de retirer le ventre, une approche intégrée est nécessaire, y compris une bonne nutrition et de l'exercice. Les aliments sucrés, féculents, gras, frits et salés doivent être exclus du régime alimentaire, les aliments doivent être consommés en petites portions 5 à 6 fois par jour, ne pas manger moins de 2 à 3 heures avant le coucher.
Instructions
Étape 1
Pour effectuer le premier exercice, prenez la position suivante: pieds écartés à la largeur des épaules, serrez vos mains dans une mèche à l'arrière de votre tête et faites 10 à 15 courbures sur les côtés.
Étape 2
Placez vos mains sur vos hanches et faites 20 à 30 rotations de vos hanches, d'abord vers la gauche, puis vers la droite.
Étape 3
Allongez-vous sur le dos, placez votre jambe gauche sur le sol, pliez le genou et placez votre jambe droite dessus. Mettez votre main gauche derrière votre tête, dans cette position, tournez en direction de votre jambe droite. Faites 10 à 15 répétitions, puis changez de jambe et répétez.
Étape 4
En position couchée, étirez vos bras le long de votre torse, levez vos jambes perpendiculairement au sol et croisez, en vous appuyant sur vos mains, soulevez votre bassin. Répétez l'exercice 5 fois.
Étape 5
Allongez-vous sur le côté gauche, posez votre coude gauche sur le sol et soulevez les deux jambes en même temps, faites 5 à 10 répétitions, puis faites l'exercice en vous allongeant sur le côté droit.
Étape 6
Exercice « vélo »: en position couchée, posez vos coudes au sol, soulevez vos jambes, pliez les genoux et effectuez des mouvements de rotation avec les deux jambes en alternance.
Étape 7
Allongé sur le sol, écartez vos bras dans différentes directions, soulevez vos jambes à angle droit, en les pliant légèrement au niveau des genoux, et inclinez lentement vos jambes vers la droite et la gauche. Répétez l'exercice 20 fois.
Étape 8
En position couchée, soulevez simultanément vos épaules et vos jambes tendues, essayez d'atteindre vos orteils avec vos mains. Répétez l'exercice 10 à 15 fois.
Étape 9
Asseyez-vous sur le sol, écartez les jambes sur les côtés et tendez les bras devant vous. Faites 10-15 tours à gauche et à droite.
