Retirer le ventre et les côtés peut être plus difficile que de corriger d'autres parties du corps. Il y a un certain nombre d'exercices qui devraient être faits à la maison. Faites de l'exercice régulièrement et votre silhouette sera parfaitement mince.
Instructions
Étape 1
Préparez-vous pour un long travail. N'oubliez pas qu'il est préférable de vous entraîner à un rythme moyen, mais d'obtenir un résultat stable de vos entraînements. Choisissez une musique énergique pour vos activités. À la maison, vous pouvez retirer le ventre et les côtés à l'aide des ascenseurs classiques du haut du corps. Faites-les en étant allongé sur le dos. Déplacez vos mains derrière votre tête, les jambes à une courte distance, les genoux pliés. Effectuez des levées du haut du corps 32 fois - 16 à un rythme lent et 16 fois 2 fois plus vite.
Étape 2
Ensuite, levez vos jambes pliées et continuez à soulever votre corps. Tirez vos jambes vers vous. Effectuez 16 de ces exercices, puis placez le pied de votre jambe gauche sur votre genou droit et soulevez le corps en essayant d'atteindre le genou de la jambe gauche avec le coude de votre main droite. Faites 16 séries, puis changez de jambes et de bras. Effectuer tous les exercices les uns après les autres peut être difficile, surtout pour les débutants. Si vous ressentez un inconfort sévère, il est préférable de faire une courte pause ou de faire moins de répétitions que nécessaire. Plus tard, vous prendrez de l'élan et adopterez le bon rythme de travail.
Étape 3
Allongé sur le dos, placez vos jambes droites perpendiculairement au sol. Soulevez le haut du corps avec vos mains derrière votre tête. Soulevez votre bassin avec des mouvements élastiques. Faites 16 séries, puis faites les abdos classiques. Pour retirer votre ventre et vos côtés à la maison, soulevez le haut de votre corps et pliez les jambes. Rassemblez alternativement le coude droit et le genou gauche et partez. Faites 16 répétitions. Motivez-vous par la beauté et la minceur de votre ventre. Il est impossible de réaliser une presse sportive sans un entraînement régulier, il faut donc se ressaisir et continuer à travailler.
Étape 4
Cet exercice aidera à enlever les côtés à la maison: mettez-vous à quatre pattes, en vous appuyant sur vos paumes et vos genoux. Soulevez vos pieds du sol. Regardez par-dessus votre épaule gauche et tournez vos pieds vers la gauche. Vous devriez ressentir une tension dans votre côté gauche. Faites l'exercice du côté droit. Alternez les côtés et faites 60 tours en 3 sets. Vous pouvez placer un petit oreiller ou une couverture enroulée sous vos genoux. Entre les séries, vous pouvez effectuer une série de flexions latérales en position debout avec des haltères dans les mains abaissées. Ces exercices ne sont pas du tout difficiles, mais ils ont vraiment un effet.
