La formation avec Cindy Crawford peut être considérée comme l'une des plus populaires. Cindy est un mannequin de renommée mondiale qui, à presque 50 ans, a un corps mince et athlétique. Ses principaux entraînements "Le secret de la silhouette parfaite", "Comment atteindre la perfection" et "Cindy Crawford: A New Dimension" ont été mis en vente il y a 15 ans, mais sont toujours très demandés par ceux qui veulent perdre du poids et gagner un silhouette mince.
Quant à l'entraînement "Le secret d'une silhouette idéale", il s'agit de deux entraînements de quarante minutes et d'un mini-complexe de quinze minutes. Les haltères sont nécessaires pour renforcer les bras et le dos, les jambes fonctionnent sans poids. Dans ces entraînements, Cindy travaille avec des haltères de 2 kg; il est recommandé aux débutants de prendre des haltères de 1 kg.
Cette séance d'entraînement pour Cindy peut être attribuée à l'aérobic de force que les clubs de fitness aiment enseigner. Mais l'échauffement de Cindy est particulier et ressemble plus à un étirement. Il n'est pas nécessaire d'augmenter votre fréquence cardiaque pendant l'échauffement. Étant donné que les exercices sur les jambes sont effectués sans poids, vous ne ressentez pas de fatigue et de lourdeur sévères et le pouls est bien en dessous de la zone de combustion des graisses. Pour ceux qui ne le savent pas, la graisse commence à être brûlée activement avec une fréquence cardiaque active, c'est de 60 à 90 pour cent du maximum. Dans cet entraînement, Cindy fait beaucoup de mouvements de jambes, mais leur objectif n'est pas d'accélérer le rythme cardiaque, car il y a trop peu de répétitions pour cela. Cindy suggère plutôt de travailler la statique des hanches et des fesses, mais en fait les muscles ici travaillent médiocrement, sauf celui des quadriceps de la cuisse.
De cela, nous pouvons conclure que les "jambes" de cet entraînement sont destinées aux débutants. Les exercices pour les bras et le dos sont assez standard - pompes, presses avec haltères, rangées penchées. Pour ceux qui poursuivent un entraînement actif et qui ont un entraînement physique, le poids doit être augmenté.
Pour la presse, Cindy suggère les crunchs habituels, mais à l'entraînement elle passe à côté d'un point très important: un ventre plat est difficile à obtenir si on fait des exercices avec un ventre bombé. Lors du pompage de la presse, l'abdomen doit toujours être aspiré. Cindy n'en parle pas.
Quelle est la conclusion de tout cela ? L'entraînement Secret of the Perfect Figure n'est bon que pour les débutants, il vous permet de renforcer les muscles et de les préparer au travail. Pour ceux qui continuent à faire de l'exercice, vous devez augmenter le poids et ajouter du poids aux jambes pendant les balançoires. Il est bon d'alterner cet entraînement avec des courses d'une demi-heure.
"New Dimension" est un autre entraînement de Cindy, qui vise spécifiquement à restaurer le corps après l'accouchement. Ici, aux exercices de musculation habituels, s'ajoutent des exercices pour brûler les graisses, des charges cardio sous forme de sauts, des sauts.
C'est en raison de ces charges cardio d'intervalle que le pouls est dans la zone de combustion des graisses. En effet, cet entraînement est bien adapté pour perdre du poids. Mais encore une fois le même problème avec les jambes, les exercices sont trop faciles pour les avancés. Il est préférable d'alterner cet entraînement avec la « Figure idéale » ou de le faire trois fois par semaine. Il est préférable d'ajouter la course à pied deux semaines après le départ, afin de ne pas surmener immédiatement.
"Comment atteindre l'excellence" est un autre programme visant le rétablissement post-partum. Ici, Cindy propose trois complexes. Le programme lui-même est assez court et pour les entraînements qui ne sont pas liés à la restauration de la silhouette, nous ne pouvons recommander que l'ensemble du complexe à la fois, séparément, cela n'aura que peu de sens. Bien que cet entraînement se positionne comme un mélange de cardio et de force, les intervalles cardio sont assez courts, il est peu probable que le pouls tombe dans la zone de combustion des graisses.
En conséquence, nous pouvons dire que toutes les vidéos de Cindy ont été tournées de manière très professionnelle, esthétiquement belles et tentantes. En regardant ses entraînements, il y a une bonne motivation pour faire du sport. Tous les exercices sont expliqués dans un langage simple et accessible. Pour les débutants, les entraînements de Cindy sont très bons, mais pour ceux qui font du sport ou au moins du fitness pendant plus d'une journée, il est préférable de combiner les entraînements de Cindy avec des exercices d'aérobic plus intenses et de prendre des haltères plus lourds. Ensuite, la graisse disparaîtra plus rapidement et le corps deviendra plus proéminent.
