Pour avoir un beau corps gonflé, vous devez vous rendre régulièrement au gymnase. aller à la salle de sport trois fois par semaine ne suffit pas. Si vous voulez faire des progrès significatifs dans le développement de la masse musculaire, vous devez suivre strictement quelques principes de base qui vous aideront à construire le corps de vos rêves.
Il est nécessaire
abonnement au gymnase
Instructions
Étape 1
Tout d'abord, faites un plan pour votre séance d'entraînement dans le gymnase. Organisez vos entraînements et notez strictement le poids avec lequel vous travaillez, le nombre de répétitions et de séries. Cela vous permettra de suivre vos progrès et vous donnera plus de motivation que de simplement faire les exercices. Si vous modifiez la méthodologie d'entraînement et la combinaison de charges, vous pouvez immédiatement séparer la méthode efficace de l'inefficace.
Étape 2
Faites de l'exercice régulièrement, en ne prenant des pauses que si vous êtes malade ou si vous n'avez pas suffisamment récupéré. La règle d'or du travail musculaire est de travailler sur deux ou trois groupes musculaires par jour, de les faire travailler jusqu'à l'échec et l'impossibilité d'effectuer quatre répétitions complètes avec un poids de travail. La pause optimale entre les entraînements est d'une journée.
Étape 3
Changez le programme d'entraînement et les exercices que vous utilisez tous les deux à trois mois. Le fait est que les muscles ont tendance à s'habituer aux exercices que vous faites et à ne pas y répondre pleinement. Pour ce faire, vous devez modifier les types d'exercices. Ainsi, les muscles se développeront plus intensément.
Étape 4
Mange bien. Pour éliminer l'excès de graisse, mangez des aliments faibles en gras mais riches en protéines. Utilisez un supplément nutritionnel sportif riche en protéines pour maximiser la croissance musculaire.
