Afin de vous faire un corps musclé plus mince et de mieux maîtriser les différentes techniques qui vous aideront à y parvenir, vous devez prendre en compte quelques faits méconnus mais importants.
Il est nécessaire
Club de remise en forme, ordinateur avec connexion internet
Instructions
Étape 1
Vous devez améliorer votre condition physique globale. Course à pied, natation, aérobic - avec leur aide, vous pouvez acquérir l'endurance dont vous avez besoin plus tard pour brûler les graisses et développer vos muscles.
Étape 2
Veuillez noter que si tout votre corps est en bon état, il sera alors beaucoup plus facile de le gonfler. De plus, l'entraînement techniquement difficile et fastidieux des muscles individuels sera plus efficace et avec les meilleurs résultats. Considérez comment vous vous sentez. Si vous pensez pouvoir passer 45 minutes ou une heure dans un mouvement et une tension constants, commencez à pomper.
Étape 3
Assurez-vous que vos entraînements au gymnase sont clairement axés sur le développement musculaire cible. Au lieu de travailler avec des poids légers et des répétitions élevées, augmentez le poids à des valeurs qui mettent vraiment vos capacités au défi. Aujourd'hui, il est bien connu que le nombre de répétitions pour le travail de musculation ne doit pas dépasser 5 à 8 fois par série. De plus, la dernière, sixième ou septième répétition doit être effectuée à la limite de vos capacités. Trois ou quatre approches suffisent.
Étape 4
Pendant la période de pompage de votre corps, surveillez votre alimentation. Éliminez les sucreries de votre alimentation, évitez les aliments gras frits et incluez plus de légumes frais, de viandes maigres et de fruits dans votre alimentation quotidienne. N'oubliez pas que pour construire votre corps plus rapidement, vous devez manger beaucoup d'aliments riches en protéines, c'est-à-dire des aliments riches en protéines. manger du poisson, du poulet, des œufs. Mangez des spaghettis de blé dur et du pain aux céréales au levain et oubliez le pain blanc, le riz blanc et les pâtes ordinaires. Soit dit en passant, les barres protéinées (collations) qui sont généralement disponibles aujourd'hui sont une bonne option pour obtenir une portion supplémentaire de protéines. Ces barres, en règle générale, sont enrichies d'oligo-éléments et de vitamines, ce qui ajoutera également une charge qui peut être efficacement utilisée pendant l'entraînement.
Étape 5
À l'entraînement, évitez les machines qui promettent une croissance rapide du volume - essayez de travailler davantage avec des poids libres. De gros biceps, de grands triceps et des abdominaux exceptionnels peuvent être réalisés avec des haltères et des haltères.
Étape 6
Ne surchargez en aucun cas. Un entraînement ne devrait pas durer plus d'une heure, et quatre entraînements par semaine sont absolument suffisants pour des résultats optimaux. Vos muscles ne grossiront que si vous leur laissez suffisamment de temps pour se reposer entre les entraînements. N'oubliez pas de changer l'ensemble des exercices, n'en faites pas une habitude - changez le programme d'entraînement, faites pivoter les complexes selon un principe aléatoire et assure le développement harmonieux de tous les muscles.
