Les hanches sont peut-être la zone la plus problématique du corps féminin. C'est ici que la graisse s'installe d'abord, formant les "oreilles" détestées. La cellulite attaque également principalement la zone des cuisses et rend impossible le port de shorts courts et de minijupes. Pour éviter de cacher une peau bosselée et des cuisses lâches et informes sous des jeans et des jupes longues, lancez un programme visant à remettre vos cuisses en parfait état.
Il est nécessaire
- - brosse dure pour le corps;
- - régime pauvre en sel;
- - boisson abondante;
- - des haltères;
- - tapis de gymnastique;
- - escaliers;
- - plate-forme 20-30 cm de haut.
Instructions
Étape 1
Pour lutter contre l'apparition de la cellulite, frottez vos cuisses quotidiennement avec une brosse dure et sèche. Vous pouvez le faire dans la salle de bain le matin. Brossez-vous les dents d'une main et massez vos cuisses de l'autre. Ne vous apitoyez pas sur vous-même, la peau devrait devenir rouge et vous devriez avoir chaud et même brûler.
Étape 2
Réduisez les aliments salés et épicés. Ils retiennent le liquide dans les tissus intercellulaires et entraînent l'apparition d'œdèmes, principalement au niveau des cuisses.
Étape 3
Buvez plus d'eau et la cellulite sera moins susceptible de s'installer sur vos cuisses. C'est l'eau qui élimine toutes les toxines du corps et accélère le métabolisme. L'eau pure est essentielle pour un métabolisme normal.
Étape 4
Faire du sport. Aucune quantité de massage ou de régime ne fera de bien si vous êtes allongé sur le canapé. Les muscles des cuisses et des fesses répondent très facilement à la charge, et vous pouvez rapidement vous mettre en ordre.
Étape 5
Oubliez le lifting si vous voulez de belles cuisses et des fesses fermes. Essayez de monter les escaliers en courant en sautant par-dessus la marche. Si vous n'avez jamais fait de sport, il est peu probable que vous puissiez courir plus d'une travée. Commencez petit et augmentez votre travail chaque jour. Progressivement, vos cuisses s'affineront et vos fesses se resserreront. Courir des escaliers est le meilleur exercice pour cette zone du corps.
Étape 6
S'accroupir avec des poids. Ramassez les haltères, tenez-vous droit. Soulevez les haltères jusqu'à vos épaules. Accroupissez-vous profondément, revenez calmement à la position de départ. En étant accroupi, gardez le dos droit, ne vous affaissez pas, regardez devant vous. Gardez vos talons au sol. Faites 10 à 12 squats, reposez-vous environ une minute et faites une autre série.
Étape 7
Avec la pointe de votre pied droit, reposez-vous sur une plate-forme basse et placez votre pied gauche devant vous à une grande distance de foulée. Gardez le dos droit, rentrez votre ventre, placez vos mains sur votre taille. Déplacez le poids de votre corps sur la jambe devant. Pliez votre jambe gauche et abaissez votre torse de sorte que le genou de votre jambe droite touche presque le sol. Essayez de garder le genou de votre jambe gauche dans l'orteil. Revenez à la position de départ. Le travail principal se fait avec la jambe avant. Faites 5 à 8 squats et changez de jambe. Après avoir fait tous les squats pour l'autre jambe, reposez-vous une minute et recommencez. Cet exercice fonctionne bien avec des poids.
Étape 8
Allongez-vous sur le côté droit sur un tapis de gym. Étirez vos jambes, reposez-vous sur votre coude droit. La main gauche repose librement le long du corps. Soulevez lentement votre jambe droite gauche et abaissez-la également lentement. Ne posez pas votre pied au sol ou sur votre jambe droite, il doit être constamment suspendu. Faites autant de répétitions que possible. Roulez ensuite de l'autre côté et travaillez avec votre pied droit. Cet exercice de ciseaux classique, réalisé tous les jours, vous débarrassera des vilaines culottes sur vos cuisses en deux à trois mois.
