Taille fine, ventre lisse et élastique - qui n'en rêve pas ? Mais comment transformer la masse gélatineuse de l'abdomen, se dandinant de façon imposante à travers la ceinture de votre pantalon, en un abdos entraîné ? Comme pour de nombreuses activités, une approche holistique et la persévérance sont essentielles.
Il est nécessaire
- - tapis d'entraînement;
- - un tableau des calories alimentaires.
Instructions
Étape 1
Vous pouvez pomper les "cubes" de la presse. Mais ce n'est pas un fait que vous ou d'autres les remarquerez sous la couche de graisse. Vous ne pourrez pas brûler les graisses avec de l'exercice seul - vous devrez suivre un régime. Limitez les glucides facilement digestibles dans votre alimentation (féculents, sucreries). Privilégiez les repas faibles en glucides et en calories (légumes, viande). Ne vous affamez en aucun cas - cela peut provoquer des accès de gourmandise incontrôlée. Il est préférable de manger 5 à 6 fois par jour, mais en petites quantités.
Étape 2
Éliminez de votre vie tous les facteurs contribuant à l'étirement de la paroi abdominale. Ceux-ci incluent, par exemple, une quantité excessive de bière bue en une seule fois.
Étape 3
Faites des abdos tous les jours. Le nombre d'approches pour chaque exercice est de trois, le nombre de répétitions est de vingt. Exercices: 1. Allongez-vous le dos au sol, placez vos mains derrière la tête, pliez les genoux et reposez-vous sur le sol. En levant les épaules, étirez votre poitrine jusqu'à vos genoux. En même temps que vous soulevez, essayez de tordre un peu votre torse vers la droite - comme si vous essayiez de toucher le genou droit avec le côté gauche de votre poitrine. Allongez-vous puis répétez de l'autre côté de votre corps. Pendant l'exercice, le bas du dos doit rester enfoncé dans le sol. 2. La position de départ est la même que dans le premier exercice. Soulevez vos épaules et vos jambes en même temps, en essayant de toucher vos genoux avec vos coudes. Assurez-vous que le bas du dos est fermement appuyé contre le tapis. 3. Allongé sur le côté droit, étirez votre main droite devant vous, placez votre main gauche à l'arrière de votre tête. Essayez, en posant votre main droite sur le sol, de lever simultanément les deux jambes (bas) et le haut du corps, en forçant les muscles de la taille à se contracter. Pour chaque côté, répétez 20 fois.
