Même les filles maigres ont du ventre. La faiblesse des muscles abdominaux inférieurs apporte le désespoir aux femmes les plus persistantes. Ne vous inquiétez pas d'un ventre affaissé - commencez à travailler sur vous-même dès aujourd'hui.
Instructions
Étape 1
Si vous avez des abdominaux faibles, il est très difficile de retirer le bas-ventre. Commencez à entraîner indirectement cette zone en choisissant des exercices plus simples. Et lorsque les muscles deviennent un peu plus forts, passez à un complexe plus complexe.
Étape 2
Tenez-vous droit, les pieds joints, transférez le poids de votre corps sur un pied. Penchez-vous légèrement en avant avec le dos droit pour que votre paume touche le milieu de votre mollet. Figez dans cette position pendant 5 secondes, les muscles abdominaux sont tendus. Répétez - 12 fois.
Étape 3
En restant dans la position de départ, soulevez une jambe du sol. Gardez votre posture, mettez vos mains sur votre taille. Accroupi lentement sur une jambe, tirez l'autre genou vers votre ventre. Faites 12 répétitions pour chaque jambe. Pour retirer le ventre par le bas, il est très important de ne pas transférer la charge sur les jambes, mais de serrer le genou en resserrant les muscles abdominaux. Pour ce faire, vous devez pousser le bassin vers l'avant.
Étape 4
Tenez-vous dans la même position, appuyé sur une jambe. Pliez l'autre jambe au niveau du genou et, en contractant les muscles abdominaux, tirez-la vers la poitrine. Pendant une demi-minute, balancez vos mains, comme dans l'exercice "moulin". Vous n'avez pas à vous précipiter - l'essentiel est de garder votre équilibre. Pour ce faire, vous pouvez vous pencher un peu en avant.
Étape 5
Avec vos pieds écartés de la largeur des hanches, serrez vos abdominaux inférieurs et tirez votre colonne vertébrale vers le haut. Asseyez-vous dans un pli de sorte que vos jambes soient pliées à angle droit. Maintenant, pliez votre dos parallèlement au sol et atteignez le talon de votre pied gauche avec le bout de vos doigts droits. En changeant de main alternativement, faites l'exercice pendant une minute.
Étape 6
Prenez la position de départ - les jambes sont droites, les mains sur les hanches, les côtes sont légèrement abaissées vers le bassin. Avec un mouvement fluide, transférez le poids du corps sur la jambe droite et déplacez la jambe gauche avec l'orteil tiré sur vous et un genou droit sur le côté à un angle de 45o. Changez de jambe avec un léger saut. Balancez-vous pendant deux minutes.
Étape 7
Depuis la position de départ, prenez la position semi-accroupie, étirez vos bras devant vous. Pendant que vous inspirez, sautez en groupant vos muscles et en sollicitant le bas de votre abdomen. Dans ce cas, les jambes doivent rester à la même distance qu'au début de l'exercice. Les gens appellent cet exercice "grenouille". Faites-le au moins 10 fois sans interruption.
Étape 8
Les pieds écartés de la largeur des hanches, placez votre main gauche sur votre hanche. Reprenez votre jambe gauche pour qu'elle forme un angle de 45° avec la droite. Atteignez avec votre main droite. Tirez maintenant le genou de votre jambe gauche vers votre coude droit. Essayez de garder votre équilibre. Répétez les mouvements 30 fois à un rythme rapide. Changez vos jambes.
Étape 9
Lors de vos entraînements quotidiens, n'oubliez pas une alimentation équilibrée. Mangez plus de légumes frais, de céréales et de produits laitiers. Seule une approche intégrée peut aider à retirer le ventre par le bas.
