Ce phénomène est peut-être familier à tous ceux qui s'entraînent ou pratiquent un sport. La sensation de douleur et de raideur dans les muscles, qui survient le plus souvent le lendemain de l'entraînement, est la douleur. La douleur à un niveau subconscient est perçue par une personne comme le signal d'une violation de quelque chose et est rarement associée à quelque chose de positif, mais il ne faut pas dire que le DOM est mauvais du tout.
Quand survient la dyspathie ?
La douleur est due au fait que lors d'une activité physique intense, des micro-ruptures se produisent dans les fibres musculaires (leur nombre dépend de la durée de la charge et des exercices spécifiques effectués). Les sensations douloureuses, comme déjà mentionné, surviennent un à deux jours après un entraînement actif et disparaissent au cours des deux à trois jours suivants.
Le syndrome de douleurs musculaires retardées (nom officiel du phénomène de DOMS) s'observe également après avoir effectué de nouveaux exercices inhabituels pour le corps. La douleur la plus forte sera après les squats et les pompes.
Pourquoi DOMS est-il bon ?
En fait, le mal de gorge est une réaction tout à fait normale du corps à une nouvelle et forte activité physique. Il s'agit en effet d'une phase de récupération immédiate et permet d'augmenter par la suite le niveau d'endurance et de force musculaire. Dans le même temps, la douleur indique également que la charge était vraiment suffisante, car si des sensations douloureuses dans les muscles ne sont pas observées après un ou deux jours, cela signifie que le corps s'est déjà adapté à ce type de charge et que le système d'exercice doit être changé.
Comment se débarrasser des courbatures ?
Malgré le fait que le DOMS soit un phénomène positif et à court terme, il provoque certainement un inconfort et un désir de se débarrasser de la douleur le plus rapidement possible. Les meilleurs médecins et entraîneurs débattent depuis longtemps des méthodes et des moyens de se débarrasser des douleurs musculaires. En voici quelques-uns:
- Massage. Il a été démontré que le massage réduit les douleurs musculaires, mais vous devez savoir qu'il n'affectera pas la fonction musculaire.
- Douche froide et chaude. Il n'est pas nécessaire de parler de l'efficacité prouvée de cette méthode, mais de nombreux athlètes disent qu'elle aide vraiment.
- Élongation. Quelques exercices d'étirement peuvent aider à réduire l'inconfort.
- Des médicaments tels que l'aspirine et l'ibuprofène peuvent aider à soulager la douleur sans interférer avec la récupération des fibres musculaires.
- Formation. Malgré le fait qu'avec une dyspnée, vous ne voulez pas du tout continuer à vous entraîner et que vous reposer pendant quelques jours semble être une bonne option (même si c'est aussi un moyen de se débarrasser des douleurs musculaires, mais plus longtemps), c'est mieux vaut continuer à faire de l'exercice, tout en réduisant nécessairement la charge.
Vous pouvez éviter les douleurs musculaires avec des exercices d'intensité et de durée correctes, qui augmentent progressivement, ainsi qu'un échauffement juste avant l'entraînement.
