La gymnastique isométrique est une vraie trouvaille pour les gens modernes qui apprécient chaque minute. Il est accessible, tous les exercices sont effectués sur le pouce, entre les temps et, par essence, ne sont pas très différents des mouvements ordinaires, mais ils nécessitent une respiration rythmée, profonde et plus de tension musculaire.
Instructions
Étape 1
Ne sautez pas du lit tout de suite le matin. Allongé sur le dos, étirez vos bras le long de votre torse et appuyez avec force votre tête dans l'oreiller. Ensuite, levez les bras, pliez les coudes et appuyez avec force sur vos paumes. Asseyez-vous dans le lit, étirez vos jambes et appuyez fermement avec la plante d'un pied contre la plante de l'autre. Abaissez ensuite vos jambes au sol et, en serrant les genoux avec vos mains, écartez-les en surmontant la résistance de vos mains.
Étape 2
Après être sorti du lit, mettez-vous sur la pointe des pieds et respirez profondément, remettez-vous sur vos pieds et expirez. Lorsque vous faites votre lit, penchez-vous de manière à ce que vos jambes et votre torse forment un angle droit, le dos droit et le ventre rentré.
Étape 3
Pendant que vous vous lavez le visage, rentrez le ventre autant que possible (ne retenez pas votre souffle), puis détendez-vous complètement. Pendant que vous vous brossez les dents, montez lentement sur vos orteils, puis placez-vous sur vos talons. A pris une serviette pour se sécher, étirez-la dans les deux sens. C'est un très bon exercice de posture.
Étape 4
Sur le lieu de travail (si, bien sûr, vous avez un travail sédentaire), appuyez-vous sur le siège d'une chaise, soulevez vos pieds du sol et essayez de soulever votre torse sur vos mains, puis asseyez-vous lentement. Si vos mains sont fatiguées de travailler longtemps sur l'ordinateur, joignez vos paumes et frottez-les très rapidement l'une contre l'autre jusqu'à ce que vous ressentiez une forte chaleur. Ensuite, frottez-vous les mains (comme si vous les lavez) et secouez-les plusieurs fois avec des mains complètement détendues.
Étape 5
Vous pouvez faire quelques exercices dans la voiture lorsque vous êtes dans un embouteillage ou devant un feu de circulation. saisir le volant avec les deux mains et les étirer fermement sans lâcher le volant. Détendez-vous et recommencez. Tu es sorti de la voiture. Mettez vos mains sur le tronc et appuyez fort dessus. Ensuite, debout sur une jambe, placez l'autre sous le pare-chocs et essayez de le « soulever » avec la machine. Répétez le mouvement avec l'autre jambe.
Étape 6
Le soir, assis devant la télé, placez vos chaussettes et vos talons ensemble. Alternativement, avec effort, soulevez vos orteils sans soulever vos talons du sol, en simulant une marche en montée. Répétez l'exercice au moins 60 fois.
