L'objectif principal de l'entraînement cardio est de renforcer le système cardiovasculaire. À la suite de l'exécution systématique de certains exercices, le muscle cardiaque est renforcé. Cela permet au cœur de travailler plus économiquement. Cependant, le choix de l'un ou l'autre exercice cardio dépend des objectifs.
Instructions
Étape 1
Les exercices cardio, en plus des effets bénéfiques sur le système cardiovasculaire, ont un effet bénéfique sur l'ensemble du corps dans son ensemble, renforçant le système musculo-squelettique, normalisant l'activité des systèmes digestif et endocrinien, abaissant le cholestérol sanguin et augmentant l'immunité. Naturellement, de telles charges nécessitent des coûts énergétiques élevés. C'est pourquoi les exercices cardio sont inclus dans divers complexes de perte de poids.
Étape 2
Tous les mouvements répétés de manière cyclique peuvent être considérés comme des exercices cardio. À ce stade, les muscles reçoivent l'énergie nécessaire grâce à l'oxydation des graisses et des glucides avec l'oxygène. Fondamentalement, les exercices cardio sont des mouvements aérobiques simples, l'aviron, la natation, le patinage et le ski, le cyclisme, la course, la marche vigoureuse, la corde à sauter.
Étape 3
Récemment, les appareils d'exercice spéciaux avec charge cardio sont devenus de plus en plus populaires. Ces équipements sportifs comprennent un vélo d'appartement et un tapis roulant. Tous ces équipements et exercices cardiovasculaires travaillent principalement sur le bas du corps. Par conséquent, si le but de l'entraînement est de resserrer les fesses et de réduire les hanches en volume, il est nécessaire de choisir ces exercices cardio.
Étape 4
Le rameur est parfait si, à la suite d'un entraînement, vous devez solliciter les muscles des bras et de la ceinture scapulaire, des abdominaux et du dos. De plus, il existe des modèles de vélos elliptiques avec des poignées spéciales qui vous permettent d'effectuer des mouvements ressemblant à ceux d'un skieur. Dans ce cas, un grand nombre de muscles sont impliqués dans le travail, ce qui entraîne une plus grande combustion de la quantité d'énergie.
Étape 5
Quel exercice cardio choisir pour l'entraînement dépend uniquement des préférences individuelles. Il existe des recommandations générales de spécialistes. Par exemple, si une personne est en surpoids de plus de 20 kg, il est recommandé de faire de l'exercice sur un vélo stationnaire. Dans ce cas, il vaut mieux refuser d'utiliser le tapis roulant. Il est à noter que les vélos d'appartement sont également horizontaux. Dans le même temps, la charge totale des cours sur cet équipement sportif n'est pas moindre.
Étape 6
Pour les filles qui ont des problèmes de surpoids dans le bas du corps, un stepper est parfait. C'est lui qui fait travailler les gros muscles de la cuisse, là où se concentrent généralement les excès de graisse. L'entraînement Cadio peut être compilé indépendamment et n'est qu'un complément à l'entraînement de force habituel. Par exemple, de nombreux athlètes utilisent une partie de l'exercice comme échauffement, comme le saut à la corde.
