L'entraînement à la natation commence par des exercices de respiration, qui sont mieux effectués dans la piscine sous la direction d'un entraîneur. Une respiration correcte est la base de la technique de natation.
Pour bien nager, rester sur l'eau en toute confiance et ne pas se fatiguer en nageant sur de longues distances, il est très important d'apprendre à respirer correctement. La respiration doit être régulière, rythmée et synchronisée avec les mouvements et les respirations profondes. Le problème le plus courant pour les nageurs débutants est de retenir leur souffle pendant les mouvements et d'essayer d'expirer uniquement par le nez.
Technique de respiration de la natation
La technique de respiration correcte est basée sur une expiration profonde, prise au moment où le visage du nageur est légèrement immergé dans l'eau. L'expiration doit être effectuée sans délai, car l'excès d'air dans les poumons exerce une pression sur les muscles pectoraux et affecte négativement la vitesse de nage.
Dans les intervalles entre les respirations, la tête doit être maintenue droite. Ne bougez pas la tête d'un côté à l'autre, cela provoque un manque de coordination des mouvements. Essayez de regarder un point devant vous. N'essayez pas de lever la tête trop haut et de lever les yeux, cela peut vous faire mal au cou, mais la respiration ne deviendra pas plus facile pour vous à partir de cette position de la tête.
Exercices de respiration
Pour commencer, il est recommandé de s'entraîner en piscine et d'effectuer un exercice appelé "flotteur". Non seulement les adultes, mais aussi les enfants peuvent facilement faire face à cet exercice. Respirez profondément, puis asseyez-vous et plongez tête baissée dans l'eau pendant 10 à 15 secondes. Essayez d'enrouler vos mains autour de vos genoux sous l'eau, comptez jusqu'à quinze en silence et levez-vous. Il est recommandé de faire cet exercice au moins 10 fois dans une séance d'entraînement.
L'exercice suivant est un peu plus difficile, mais il vous aidera à pratiquer la synchronisation respiratoire, ce qui est très important pour la nage longue distance. Cet exercice est également mieux pratiqué dans la piscine. Debout dans l'eau jusqu'à la taille, penchez-vous en avant de manière à ce que vos lèvres touchent à peine la surface de l'eau et posez vos paumes sur vos genoux. Respirez profondément par la bouche, plongez votre visage dans l'eau, puis expirez lentement dans l'eau. Levez doucement la tête au-dessus de l'eau et respirez à nouveau. Ensuite, plongez à nouveau votre visage dans l'eau et expirez.
Lever la tête et baisser le visage dans l'eau doit se faire au même rythme, sans être distrait ou confus. Il est important de coordonner vos mouvements de manière à ce qu'à la fin de l'expiration dans l'eau, vous commenciez à lever la tête. Cet exercice est répété 10 à 15 fois lors de la première séance d'entraînement. Lors des entraînements suivants, il peut être répété 20 à 30 fois.
