Le travail de bureau se fait généralement sans effort physique. La position assise constante à table et les mouvements répétitifs perturbent la posture et entraînent une fatigue excessive des muscles du dos et des épaules. En conséquence, un courbure se développe progressivement, les épaules se soulèvent et la tête, pour ainsi dire, se rétracte.
Instructions
Étape 1
La posture statique a un effet négatif sur les muscles au fil du temps. Ils doivent travailler en alternant tension et détente. Si cela ne se produit pas, des spasmes musculaires se développent et la circulation sanguine est altérée. Si vous craignez des maux de tête, des engourdissements et une sensation de « rampant », contactez un réflexologue. Après plusieurs traitements, les spasmes musculaires disparaîtront, les épaules tomberont, la posture s'améliorera et la circulation sanguine sera rétablie.
Étape 2
Cependant, tout le monde ne peut pas se permettre un traitement avec un réflexologue, ces procédures sont assez chères. Vous pouvez décharger vous-même vos muscles et restaurer votre posture. Choisissez un moment de la journée pendant 10 à 15 minutes pour une série d'exercices. Un tel complexe doit être effectué au moins 3 fois par jour.
Étape 3
Après le réveil, avant de sortir du lit, tirez vos genoux pliés vers votre poitrine et enroulez vos bras autour d'eux. Inspirez et essayez de redresser vos jambes, tout en résistant avec vos mains. Répétez au moins 5 fois.
Étape 4
Tout en soutenant votre coude droit avec votre main gauche, massez intensément votre épaule gauche avec votre main droite pendant 3 minutes. Après cela, changez de main et répétez les mouvements de massage.
Étape 5
Asseyez-vous sur une chaise, serrez votre tête derrière vos paumes, comme si vous la preniez dans la serrure. Penchez la tête en avant, puis penchez-vous en arrière et résistez avec vos mains. Répétez 10 fois, en augmentant à chaque fois le degré d'inclinaison de la tête.
Étape 6
Assis sur une chaise, placez votre paume sur votre oreille. Inclinez votre tête vers votre épaule de ce côté et résistez avec votre main. Avec l'autre main, tenez le coude de la main « travaille ». Répétez 10 fois.
Étape 7
Faites ces exercices 3 fois par jour pendant plusieurs semaines. Avec leur aide, vous pouvez soulager les muscles de la ceinture scapulaire. Il est important de tenir le coude du bras qui « travaille » pour la résistance, les muscles des épaules de ce côté seront détendus. Cette alternance de tension et de relâchement des muscles va restaurer leur tonus, éliminer les spasmes et aider progressivement les épaules à retrouver leur position initiale.
