Le Hatha Yoga est un complexe unique d'exercices respiratoires et physiques. Avec son aide, vous pouvez augmenter la flexibilité des articulations et le tonus musculaire, vous débarrasser des kilos en trop, ralentir le processus de vieillissement et rétablir l'équilibre mental.
Le hatha yoga est l'une des directions du yoga classique. La pratique est basée sur le principe de gestion et de redistribution de l'énergie vitale. Ceci est réalisé en effectuant des exercices de respiration et physiques, la méditation.
Hatha yoga: exercices
Le Hatha yoga consiste en des dizaines d'asanas statiques et dynamiques - des exercices - qui développent la flexibilité des articulations, des tendons et des muscles. L'exécution correcte des asanas vous permet d'améliorer non seulement la forme physique, mais également d'établir le travail du système endocrinien. Des résultats positifs sont perceptibles après 2-3 mois d'exercice régulier.
Presque tous les asanas pour les yogis débutants ne sollicitent pas fortement les muscles et les articulations. Bien sûr, au début, vous ressentirez de la douleur et de l'inconfort en faisant les exercices. Cependant, après quelques semaines, le corps s'habituera au stress et vous pourrez vous concentrer sur la méditation.
Il est préférable de maîtriser le hatha yoga avec des asanas simples. Dans chaque pose, vous devrez vous attarder pendant 30 à 40 secondes. Lorsque vous effectuez des exercices, vous devez surveiller votre respiration - elle doit être mesurée et calme.
Tadasana, ou pose de la montagne
La position debout principale qui aidera à améliorer le fonctionnement de l'appareil vestibulaire et à atteindre l'harmonie avec soi-même. C'est simple à faire: tenez-vous droit, fermez vos pieds et étirez vos bras le long du corps.
La respiration doit être libre et régulière. En faisant cet asana, on peut s'imaginer comme un arbre puissant et fort.
Trikonasana, ou triangle allongé
Le trikonasana est un exercice qui tonifie les muscles des jambes. Placez vos pieds plus larges que vos épaules, étirez vos bras sur les côtés et tournez-les avec vos paumes vers le sol. Tournez ensuite vos pieds vers la droite, inspirez profondément et, en expirant, penchez-vous de manière à ce que votre paume droite repose sur le sol au niveau du pied. Le regard doit être concentré sur la paume gauche.
Les débutants peuvent ne pas être en mesure de faire cet exercice en raison d'un manque de flexibilité. Ne soyez pas contrarié à ce sujet - essayez simplement de vous pencher le plus bas possible. En triconasana, vous devez vous attarder pendant 30 secondes, puis répéter l'exercice dans l'autre sens.
Sukhasana, ou assis les jambes croisées
Cet asana aidera à détendre le corps. Il est effectué après des exercices difficiles, utilisés pendant la méditation. Sukhasana est simple: asseyez-vous sur le tapis, étirez vos jambes devant vous, pliez-les au niveau des genoux et placez-les de sorte que le pied droit soit sous le genou gauche et le pied gauche sous le droit. Le dos doit être plat. Les mains sont sur les genoux - paumes vers le haut ou vers le bas.
Vous pouvez rester dans cet asana aussi longtemps que vous en avez besoin pour vous détendre et méditer. De temps en temps, vous devez changer la position des jambes afin qu'elles ne s'engourdissent pas.
Conseils utiles pour les yogis débutants
Vous devez passer à des asanas plus complexes après avoir cessé de ressentir de l'inconfort et de la douleur pendant les exercices. Vous pouvez le faire tous les jours, en consacrant au moins 30 à 40 minutes au hatha yoga. Choisissez vous-même l'heure des cours - il n'est pas nécessaire d'étudier le matin si votre journée de travail commence tôt.
N'oubliez pas que comme toute autre activité physique, le hatha yoga a des contre-indications. Il n'est pas recommandé d'effectuer des asanas pour les personnes qui souffrent de maladies du sang, qui ont subi des lésions cranio-cérébrales ou vertébrales. En l'absence de contre-indications, le hatha yoga sera un moyen idéal pour retrouver sérénité et harmonie avec soi-même.
